13 moćnih kućnih lijekova protiv akni

Akne su jedno od najčešćih bolesti kože na svijetu, koje pogađa oko 85% ljudi u nekom trenutku njihovog života.

Konvencionalni tretmani protiv akni mogu biti skupi i često imaju nepoželjne nuspojave poput suvoće, crvenila i iritacije.

To je natjeralo mnoge ljude da istraže kako kod kuće prirodno izliječiti akne. Internet je ispunjen prijedlozima, ali djeluju li prirodni tretmani zapravo?

Ovaj tekst istražuje 13 kućnih lijekova za akne koji su potpomognuti naučnim istraživanjima.

Zašto se akne pojavljuju?

Akne počinju kada se pore na vašoj koži začepe uljem i mrtvim stanicama kože.

Svaka pora povezana je sa lojnom žlijezdom, koja stvara masnu supstancu koja se naziva sebum. Dodatni sebum može začepiti pore, uzrokujući rast bakterija poznatih kao Propionibacterium acnes ili P. acnes.

Vaša bijela krvna zrnca napadaju P. acnes , što dovodi do upale kože i akni. Neki slučajevi akni su teža od drugih, ali zajednički simptomi su Whiteheads, mitesera i prištića .

Mnogi faktori doprinose razvoju akni, uključujući genetiku, prehranu, stres, promjene hormona i infekcije.

Ispod je 13 kućnih lijekova protiv akni koje biste možda mogli isprobati.

1Nanesite jabukovo sirće

Jabukovo sirće dobiveno je fermentacijom jabukovače ili nefiltriranog soka iz prešanih jabuka.

Kao i drugi octi, poznat je po sposobnosti da se bori protiv mnogih vrsta bakterija i virusa. Jabukovo sirće sadrži nekoliko organskih kiselina za koje se pokazalo da ubijaju P. acnes.

Pokazalo se da sirćetna kiselina naročito suzbija upale izazvane P. acnesima koje mogu sprečiti nastajanje ožiljaka.

Također, pokazalo se da mliječna kiselina poboljšava izgled ožiljaka od akni. Štaviše, jabukovo sirće može pomoći da se presuši višak ulja koje u prvom redu izaziva akne.

Kako ga koristiti

1. Pomiješajte jabukovo sirće i vodu omjer 1:3 (koristite više vode za osjetljivu kožu).
2. Nakon čišćenja, smjesu nanesite nežno.
3. Ostavite da odstoji 5–20 sekundi, isperite vodom i osušite.
4. Ponovite ovaj postupak 1-2 puta dnevno, prema potrebi.

Važno je napomenuti da nanošenje jabukovog sirćeta na kožu može uzrokovati opekotine i iritacije, zato ga je uvijek potrebno koristiti u malim količinama i razrijediti vodom.

Sažetak:

Organske kiseline u jabučnom sirćetu mogu pomoći ubijanju bakterija koje izazivaju akne i smanjuju pojavu ožiljaka. Nanošenje na kožu može uzrokovati opekotine ili iritacije, zato ga treba pažljivo koristiti.

2Uzmite dodatak cink

Cink je esencijalno hranjivo sredstvo koje je važno za rast ćelije, proizvodnju hormona, metabolizam i imunološku funkciju.

Takođe je jedan od najgledanijih prirodnih tretmana akni. Istraživanja pokazuju da ljudi sa aknama imaju niži nivo cinka u krvi od onih sa čistom kožom.

Nekoliko studija pokazalo je da oralno uzimanje cinka pomaže smanjenju akni. U jednoj studiji, 48 pacijenata sa aknama dobivalo je oralne dodatke cinku tri puta dnevno. Nakon osam tjedana, 38 pacijenata je imalo 80–100% smanjenje akni.

Optimalna doza cinka za akne nije utvrđena, ali nekoliko je studija pokazalo značajno smanjenje akni koristeći 30–45 mg elementarnog cinka dnevno. Elementarni cink se odnosi na količinu cinka koja je prisutna u spoju. Cink je dostupan u više oblika, a svaki sadrži različitu količinu elementarnog cinka.

Cink oksid sadrži najveću količinu elementarnog cinka u 80%. Preporučena sigurna gornja granica cinka je 40 mg dnevno, tako da je vjerovatno najbolje ne prekoračiti tu količinu, osim pod nadzorom ljekara. Uzimanje previše cinka može izazvati štetne efekte, uključujući bol u stomaku i iritaciju creva.

Važno je napomenuti i da se nanošenje cinka na kožu nije pokazalo efikasnim. To može biti zbog toga što se cink ne apsorbira učinkovito kroz kožu.

Sažetak:

Pojedinci sa aknama imaju nižu razinu cinka od ljudi s čistom kožom. Nekoliko studija pokazuje da oralno uzimanje cinka može značajno smanjiti akne.

3Napravite masku od meda i cimeta

I med i cimet odlični su izvori antioksidanata.

Studije su pokazale da je primjena antioksidanata na koži efikasnija u smanjenju akni nego benzoil peroksid i retinoidi.

Ovo su dva uobičajena leka protiv akni na koži koja imaju antibakterijska svojstva. Proučavani antioksidanti bili su vitamin B3, linoleinska (omega-6) masna kiselina i natrijum-askorbil fosfat (SAP), koji je derivat vitamina C.

Ovi specifični antioksidanti nisu u medu ili cimetu, ali postoji mogućnost da i drugi antioksidanti imaju sličan učinak. Med i cimet također imaju sposobnost borbe protiv bakterija i smanjenja upale, a to su dva faktora koji pokreću akne.

Iako protuupalna, antioksidacijska i antibakterijska svojstva meda i cimeta mogu imati koristi za kožu sklonu aknama, ne postoje studije o njihovoj sposobnosti liječenja akni.

Kako napraviti masku od meda i cimeta

1. Pomiješajte zajedno 2 kašike meda i 1 kašiku cimeta da biste dobili pastu.
2. Nakon čišćenja, nanesite masku na lice i ostavite je 10–15 minuta.
3. U potpunosti isperite masku i osušite lice.

Sažetak:

Med i cimet imaju protuupalna, antioksidativna i antibakterijska svojstva. Zbog toga mogu biti korisni za kožu sklonu aknama.

4Akne tretirajte uljem čajevca

Ulje čajevca je esencijalno ulje koje se izdvaja iz lišća Melaleuca alternifolia , malog stabla porijeklom iz Australije. Poznato je po svojoj sposobnosti da se bori protiv bakterija i smanjuje upalu kože.

Šta više, nekoliko studija pokazuje da nanošenje 5% ulja čajevca na kožu učinkovito smanjuje akne. U odnosu na 5% benzoil peroksida, 5% ulja čajevca nije djelovalo brzo, ali je značajno smanjilo akne nakon tri mjeseca upotrebe.

Takođe je rezultiralo sa manje štetnih efekata poput suvoće, iritacije i peckanja, u poređenju s benzoil peroksidom.

Ulje čajevca je vrlo moćno, zato ga uvijek razrijedite prije nanošenja na kožu.

Kako ga koristiti

1. Pomiješajte ulj čajevca s vodom Omjer 1 : 9.
2. Umočite pamučni tampon u smjesu i nanesite je na zahvaćena područja.
3. Po želji nanesite hidratantnu kremu.
4. Ponovite ovaj postupak 1-2 puta dnevno, prema potrebi.

Sažetak:

Ulje čajevca ima snažna antibakterijska i protuupalna svojstva. Primjenom na koži dokazano je da smanjuje akne.

5Nanesite zeleni čaj na kožu

Zeleni čaj sadrži jako puno antioksidanata, a pijenjem njega može se promovirati dobro zdravlje.

Ne postoje studije koje istražuju prednosti zelenog čaja kada je riječ o aknama, ali dokazano je da se primjenjuje direktno na kožu. To je vjerovatno, jer se zna da flavonoidi i tanini u zelenom čaju pomažu u borbi protiv bakterija i smanjuju upalu, a to su dva glavna uzroka akni.

Pokazano je da glavni antioksidans u zelenom čaju – epigallokatehin-3-galat (EGCG) smanjuje proizvodnju sebuma, bori se protiv upale i inhibira rast akni kod osoba sa kožom sklonom aknama.

Višestruka istraživanja pokazala su da nanošenje 2–3% ekstrakta zelenog čaja na kožu značajno smanjuje stvaranje sebuma i prištića kod osoba sa aknama.

Možete kupiti kreme i losione koji sadrže zeleni čaj, ali jednako je lako napraviti svoju smjesu kod kuće.

Kako ga koristiti

1. Zeleni čaj natopite u kipućoj vodi 3–4 minute.
2. Ostavite čaj da se ohladi.
3. Pomoću pamučne vate nanesite čaj na kožu ili sipajte u bočicu sa raspršivačem.
4. Ostavite da se osuši, potom isperite vodom i osušite.

Takođe možete u med dodati i preostale listove čaja i napraviti masku. Iako nema dokaza da pijenje zelenog čaja može pomoći protiv akni, neka istraživanja pokazuju da bi on i dalje mogao biti koristan.

Na primjer, pokazano je da pijenje zelenog čaja snižava nivo šećera i inzulina u krvi, što su faktori koji mogu doprinijeti razvoju akni.

Sažetak:

Zeleni čaj sadrži veliko antioksidansa koji pomažu u borbi protiv bakterija i smanjuju upalu. Primjena zelenog čaja na kožu pokazalo se da značajno smanjuje akne.

6Nanesite Witch Hazel

Witch Hazel izvlači se iz kore i lišća grmlja sjeveroameričkog lješnjaka Hamamelis virginiana. Sadrži tanine koji imaju snažna antibakterijska i protuupalna svojstva.

Zato se koristi za liječenje širokog spektra stanja kože, uključujući perut, ekceme, varikozne vene, opekotine, modrice, ubode insekata i akne.

Nažalost, ne postoje studije o sposobnosti vještice lješnjak posebno za liječenje akni.

Međutim, postoji nekoliko studija koja pokazuju kako se nanošenjem lješnjake na kožu može boriti protiv bakterija, smanjiti upalu i pomoći u zacjeljivanju.

Kako ga koristiti

1. Pomiješajte 1 kašiku kore witch hazel-a i 1 šalicu vode u maloj tavi.
2. Namočite witch hazel 30 minuta, a zatim stavite smjesu da proključa na štednjaku.
3. Smanjite i na laganoj vatri i kuhajte, pokriveno, 10 minuta.
4. Maknite smjesu sa vatre i ostavite da odstoji dodatnih 10 minuta.
5. Procijedite i čuvajte tečnost u zatvorenoj posudi.
6. Nanesite na čistu kožu pamučnom vatom 1-2 puta dnevno, ili po želji.

Ipak, važno je napomenuti da komercijalno pripremljene verzije možda ne sadrže tanine, jer se one često gube u procesu destilacije.

Sažetak:

Nanošenjem vještice od lješnjaka na kožu pokazalo se da se bori protiv bakterija, smanjuje upalu i pomaže zacjeljivanju kože. Možda će biti od koristi osobama sa aknama, ali potrebno je još istraživanja.

7Vlažite Aloe verom

Aloe vera je tropska biljka čiji listovi proizvode bistri gel.

Gel se često dodaje losionima, kremama, mastima i sapunima. Obično se koristi za liječenje ogrebotina, osipa, opekotina i drugih stanja kože.

Kada se nanese na kožu, aloe vera gel može pomoći zacjeljivanju rana, liječenju opekotina i borbi protiv upale. Aloe vera sadrži i salicilnu kiselinu i sumpor, koji se obilno koriste u liječenju akni.

Nekoliko studija pokazalo je da nanošenje salicilne kiseline na kožu značajno smanjuje akne. Slično tome, primjena sumpora pokazala se kao efikasan tretman protiv akni.

Iako istraživanje pokazuje veliko obećanje, koristi protiv aloe vere same od sebe moraju zahtijevati dodatne znanstvene dokaze.

Kako ga koristiti

1. Kašikom izgnječite gel iz biljke aloje.
2. Nanesite gel direktno na čistu kožu kao hidratantno sredstvo.
3. Ponavljajte 1-2 puta dnevno ili po želji.

Također možete kupiti aloe vera gel iz trgovine, ali provjerite je li to čisti aloe bez dodanih sastojaka.

Sažetak:

Nanesen na kožu, gel aloe vere može pomoći zacjeljivanju rana, liječenju opekotina i borbi protiv upale. To može biti korisno za osobe sa kožom sklonom aknama, ali potrebno je učiniti više istraživanja.

8Uzmite dodatak riblje ulje

Omega-3 masne kiseline su nevjerojatno zdrave masti koje nude mnoštvo zdravstvenih blagodati .

Ove masti morate dobiti iz svoje prehrane, ali istraživanje pokazuje da većina ljudi koji jedu standardnu zapadnjačku prehranu ne dobija ih dovoljno.

Riblje ulje sadrži dvije glavne vrste omega-3 masnih kiselina: eikosapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA).

EPA koristi koži na nekoliko načina, uključujući upravljanje proizvodnjom ulja, održavanje odgovarajuće hidratacije i sprečavanje akni. Pokazano je da visoki nivoi EPA i DHA smanjuju upalne faktore, što može umanjiti rizik od akni.

U jednom istraživanju 45 pojedincima s aknama davalo je dodatke omega-3 masnih kiselina koji sadrže i EPA i DHA dnevno. Nakon 10 tjedana, akne su se značajno smanjile.

Ne postoji specifični preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina, ali većina zdravstvenih organizacija preporučuje zdravim odraslim osobama da konzumiraju minimalno 250–500 mg kombiniranog EPA i DHA dnevno.

Takođe možete dobiti omega-3 masne kiseline jedući losos, sardine, inćune, orahe, chia semenke i mlevene lanene semenke.

Sažetak:

Riblja ulja sadrže EPA i DHA omega-3 masne kiseline. Uzimanje dodatka ribljeg ulja može pomoći smanjenju akni.

9Redovni piling

Piling je proces uklanjanja gornjeg sloja mrtvih ćelija kože. To se može postići mehanički pomoću četke ili pilinga za fizički uklanjanje ćelija. Alternativno, on se može kemijski ukloniti nanošenjem kiseline koja ih rastvara.

Smatra se da piling smanjuje akne uklanjanjem ćelija kože koje začepljuju pore.

Također se vjeruje da tretmani protiv akni na koži budu efikasniji omogućavajući im da prodru dublje, nakon što im se odstrani gornji sloj kože. Nažalost, istraživanje pilinga i njegove sposobnosti liječenja akni je ograničeno.

Neke studije pokazuju da mikrodermabrazija, koja je metoda pilinga, može poboljšati izgled kože, uključujući neke slučajeve ožiljaka od akni.

U jednoj maloj studiji 25 pacijenata sa aknama dobilo je osam tretmana mikrodermabrazijom u tjednim intervalima. Na osnovu prije i poslije fotografija, ovo je pomoglo u smanjenju akni.

96% učesnika bilo je zadovoljno rezultatima te bi preporučilo postupak drugima. Iako ovi rezultati ukazuju da piling može poboljšati akne, potrebno je još istraživanja.

U trgovinama i na mreži postoji veliki izbor piling proizvoda, ali piling je jednostavno napraviti kod kuće koristeći šećer ili sol.

Kako napraviti piling kod kuće

1. Pomiješajte jednake dijelove šećera (ili soli) i kokosovog ulja.
2. Namažite kožu smjesom i dobro je isperite.
3. Piling perite po želji do jednom dnevno.

Sažetak:

Piling je proces uklanjanja gornjeg sloja mrtvih ćelija kože. Može smanjiti pojavu ožiljaka i promjene boje, ali potrebno je učiniti više istraživanja na njenoj sposobnosti liječenja akni.

10Slijedite dijetu s niskim glikemijskim opterećenjem

Godine se raspravlja o vezi između prehrane i akni.

Nedavni dokazi govore da prehrambeni faktori, poput inzulina i glikemijskog indeksa, mogu biti povezani sa aknama.

Glikemijski indeks (GI) hrane mjera je koliko brzo podiže šećer u krvi.

Konzumiranje hrane s visokim GI uzrokuje porast inzulina, za koji se smatra da povećava proizvodnju sebuma. Vjeruje se da hrana s visokim GI ima direktan utjecaj na razvoj i ozbiljnost akni.

Hrana sa visokim glikemijskim indeksom uključuje bijeli hljeb, slatka bezalkoholna pića, kolače, krafne, peciva, bombone, slatke žitarice za doručak i drugu prerađenu hranu.

Hrana sa niskim glikemijskim indeksom uključuje voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i cjelovita ili minimalno prerađena zrna.

U jednom istraživanju, 43 osobe su slijedile dijetu visoku ili nisku glikemiju. Nakon 12 tjedana, pojedinci koji su konzumirali dijetu s niskim glikemije imali su značajno poboljšanje i u osjetljivosti na akne i na inzulin u usporedbi s onima koji jedu hranu bogatu ugljikohidratima). Druga studija sa 31 učesnikom dala je slične rezultate.

Ove male studije sugeriraju da prehrana s niskim glikemije može biti korisna osobama sa kožom sklonom aknama, ali potrebno je dodatno istraživanje.

Sažetak:

Konzumiranje hrane s visokim glikemijskim indeksom može povećati proizvodnju sebuma i doprinijeti nastanku akni. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da li dijeta sa niskim glikemije može efikasno liječiti ili spriječiti akne.

11Smanjite mliječne proizvode

Odnos mliječnih proizvoda i akni vrlo je kontroverzan.

Pijenje mlijeka i konzumiranje mliječnih proizvoda utiče na hormone, što može izazvati hormonske promjene i dovesti do akni.

Dve velike studije su objavile da su veće razine konzumiranja mleka povezane sa aknama. Međutim, učesnici su podatke prijavili u obje ove studije, pa je potrebno učiniti više istraživanja kako bi se uspostavila istinska uzročno-posljedična veza.

Sažetak;

Neke studije otkrile su pozitivnu povezanost između konzumiranja mlijeka i akni. Ograničavanje konzumiranja mleka i mlečnih proizvoda može biti dobra ideja za one sa kožom sklonom aknama, ali treba obaviti još istraživanja.

12Smanjite stres

Hormoni koji se oslobađaju tokom stresa mogu povećati proizvodnju sebuma i upale kože, pogoršavajući akne. Zapravo, više studija je povezalo stres sa povećanjem ozbiljnosti akni.

Štoviše, stres može usporiti zacjeljivanje rana i do 40%, što može usporiti popravak aknijskih lezija.

Pokazalo se da određeni tretmani za opuštanje i smanjenje stresa smanjuje akne, ali potrebno je učiniti više istraživanja.

Načini za smanjenje stresa

• Spavajte više
• Bavite se fizičkom aktivnošću
• Vežbajte jogu
• Meditirajte
• Duboko udahnite

Sažetak:

Hormoni koji se oslobađaju tokom vremena stresa mogu pogoršati akne. Smanjenje stresa može pomoći u poboljšanju akni.

13Redovno vježbajte

Vježba potiče zdravu cirkulaciju krvi. Povećani protok krvi pomaže u njegovanju stanica kože, što može pomoći u sprečavanju i zacjeljivanju akni.

Vježba također igra ulogu u regulaciji hormona. Nekoliko studija pokazalo je da vježbanje može umanjiti stres i anksioznost, a oba su faktora koji mogu doprinijeti razvoju akni.

Preporučuje se zdravim odraslim osobama vežbanje 30 minuta 3–5 puta nedeljno. To može uključivati hodanje, planinarenje, trčanje i dizanje tegova.

Sažetak:

Vježba potiče zdravu cirkulaciju krvi, regulira hormone i pomaže u smanjenju stresa.

Zaključak

Akne su čest problem s nizom osnovnih uzroka. Međutim, konvencionalni tretmani mogu izazvati suvoću, crvenilo i iritaciju.

Srećom, mnogi prirodni lijekovi takođe mogu biti efikasni. Kućni lijekovi navedeni u ovom članku možda neće funkcionirati kod svakog, ali možda vrijedi pokušati.

Ipak, možda ćete željeti da se posavjetujete s dermatologom ako imate jake akne.

REFERENCE:

1. https://www.healthline.com/nutrition/13-acne-remedies#8.-Take-a-Fish-Oil-Supplement
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21531598
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12358452
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17314442
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17584048
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119511
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19218914
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992162/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992162/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992162/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3992162/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9828880
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9828880