fbpx

10 načina za kontrolu visokog krvnog pritiska bez lijekova

10 načina za kontrolu visokog krvnog pritiska bez lijekova

Unošenjem ovih 10 promjena u način života možete smanjiti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ako vam je dijagnosticiran povišen krvni pritisak, možda ćete biti zabrinuti zbog uzimanja lijekova za smanjenje krvnog tlaka.

Način života igra važnu ulogu u liječenju visokog krvnog pritiska. Ako uspješno kontrolirate krvni tlak zdravim načinom života, možda ćete izbjeći, odgoditi ili smanjiti potrebu za lijekovima.

Evo 10 promjena u vašem načinu načina života koje možete napraviti kako biste smanjili krvni pritisak i stabilizirali ga.

1. Izgubite višak kilograma i pazite na struk

Krvni pritisak se često povećava kako se povećava težina. Prekomjerna tjelesna težina također može uzrokovati poremećeno disanje dok spavate (apneja u snu), što dodatno povisuje vaš krvni pritisak.

Gubitak kilograma jedna je od najefikasnijih promjena načina života za kontrolu krvnog pritiska. Gubitak čak i male količine kilograma ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili može vam pomoći smanjiti krvni pritisak. 

Generalno, možete smanjiti krvni pritisak za oko 1 milimetar žive (mm Hg) sa svakim kilogramom kilograma koji izgubite.

Osim skidanja kilograma, obično biste trebali pripaziti i na struk. Nošenje previše težine oko struka može vam povećati rizik od visokog krvnog pritiska.

Uglavnom:

  • Muškarci su u opasnosti ako im je obim struka veći od 102 centimetra.
  • Žene su u opasnosti ako im je obim struka veći od 89 centimetara.

Ovi se brojevi razlikuju među etničkim skupinama. 

visak kilograma

2. Redovno vježbajte

Redovna fizička aktivnost - poput 150 minuta sedmično ili oko 30 minuta dnevno - može smanjiti krvni pritisak za oko 5 do 8 mm Hg ako imate visok krvni pritisak. Važno je biti dosljedan jer ako prestanete vježbati, krvni tlak može ponovno porasti.

Ako imate povišen krvni pritisak, vježbanje vam može pomoći da izbjegnete razvoj hipertenzije. Ako već imate hipertenziju, redovna tjelesna aktivnost može sniziti krvni tlak na sigurniji nivo.

Neki primjeri aerobnih vježbi kojima možete pokušati sniziti krvni pritisak uključuju hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje ili ples. Fitnes može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Cilj je uključiti fitnes bar najmanje dva dana u sedmici. 

teretana

3. Hranite se zdravo

Ako jedete dijetu bogatu žitaricama, voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti te izbjegavate zasićene masti i holesterol, možete smanjiti krvni tlak i do 11 mm Hg ako imate visok krvni pritisak. 

Nije lako promijeniti svoje prehrambene navike, ali pomoću ovih savjeta možete imati zdravu prehranu:

  • Vodite dnevnik šta jedete. Zapisivanje onoga što jedete, čak i samo sedmicu dana, možete vidjeti vaše loše prehrambene navike. Pratite šta jedete, koliko, kada i zašto.
  • Razmislite o povećanju kalijuma. Kalijum može smanjiti efekte natrijuma na krvni pritisak. Najbolji izvor kalijuma je hrana, poput voća i povrća a ne dodaci. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nivou kalijuma koji je najbolji za vas.
  • Kupujte pametno. Čitajte deklaraciju na proizvodu dok kupujete i pridržavajte se vašeg plana zdrave prehrane čak i dok večerate.

4. Smanjite unos natrijuma u prehrani

Čak i malo smanjenje natrijuma u vašoj prehrani može poboljšati zdravlje vašeg srca i smanjiti krvni pritisak za oko 5 do 6 mm Hg ako imate visok krvni pritisak.

Učinak unosa natrijuma na krvni pritisak varira među određenim grupama ljudi. Općenito, ograničite natrij na 2.300 miligrama (mg) dnevno ili manje. Međutim, niži unos natrijuma - 1.500 mg dnevno ili manje - idealan je za većinu odraslih.

Da biste smanjili natrij u prehrani, razmotrite ove savjete:

  • Čitajte etikete na hrani. Ako je moguće, odaberite alternative natrijumu za hranu i piće koje obično kupujete.
  • Jedite manje prerađene hrane. Samo se mala količina natrijuma prirodno pojavljuje u hrani. Tokom obrade dodaje se najviše natrijuma.
  • Ne dodajte sol. Samo 1 kašičica soli sadrži 2.300 mg natrijuma. Koristite biljke ili začine kako biste dodali okus svojoj hrani.
  • Smanjite postepeno. Ako ne osjećate da možete naglo drastično smanjiti natrij u prehrani, postupno smanjujte. Nepce će vam se s vremenom prilagoditi.

5. Ograničite unos alkohola koji pijete

Alkohol može biti i dobar i loš za vaše zdravlje. Pijenjem alkohola samo umjereno - obično jedno piće dnevno za žene ili dva za muškarce - možete potencijalno smanjiti krvni pritisak za oko 4 mm Hg. Ali taj zaštitni efekt se gubi ako pijete previše alkohola.

Pijenje više od umjerenih količina alkohola zapravo može povisiti krvni pritisak. Takođe može smanjiti efikasnost lijekova za krvni pritisak.

6. Prestanite pušiti

Svaka cigareta koju pušite povećava krvni pritisak tokom nekoliko minuta nakon što završite. Prestanak pušenja pomaže vam da se krvni pritisak vrati u normalu. Prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. 

7. Smanjite unos kofeina

Još uvijek se raspravlja o ulozi kofeina u krvnom pritisku. Kofein može povisiti krvni pritisak do 10 mm Hg kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju. Ali ljudi koji redovito piju kafu mogu osjetiti mali ili nikakav utjecaj na krvni pritisak.

Iako dugoročni učinci kofeina na krvni pritisak nisu jasni, moguće je da se krvni pritisak može malo povećati.

Da biste vidjeli podiže li kofein krvni pritisak, provjerite tlak u roku od 30 minuta nakon što popijete kafu. Ako vam se krvni pritisak poveća za 5 do 10 mm Hg , možda ćete biti osjetljivi na učinke kofeina na povišenje krvnog pritiska. Razgovarajte sa svojim doktorom o efektima kofeina na vaš krvni pritisak.

8. Smanjite stres

Hronični stres može doprinijeti visokom krvnom pritisku. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili efekti kroničnog stresa na krvni pritisak. Povremeni stres takođe može doprinijeti visokom krvnom pritisku ako na stres reagirate jedući nezdravu hranu, pijući alkohol ili pušeći.

Odvojite malo vremena da razmislite o tome zbog čega se osjećate pod stresom, poput posla, porodice, financija ili bolesti. Jednom kada saznate šta uzrokuje vaš stres, razmislite kako možete ukloniti ili smanjiti stres.

Ako ne možete eliminirati sve stresore, možete se barem nositi s njima na zdraviji način. Pokusajte:

  • Promijenite svoja očekivanja. Na primjer, planirajte svoj dan i usredotočite se na svoje prioritete. Izbjegavajte pokušavati učiniti previše i naučite reći ne. Shvatite da postoje neke stvari koje ne možete promijeniti ili kontrolirati, ali možete se usredotočiti na to kako reagirate na njih.
  • Usredotočite se na pitanja koja možete kontrolirati i napravite planove za njihovo rješavanje. Ako imate problema na poslu, pokušajte razgovarati sa svojim šefom. Ako imate sukob sa djecom ili supružnikom, poduzmite korake za njegovo rješavanje.
  • Izbjegavajte okidače stresa. Pokušajte izbjegavati okidače kad god možete. Na primjer, ako vam promet na putu do posla izaziva stres, pokušajte otići ranije ujutro ili javnim prijevozom. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres ako je moguće.
  • Nađite vremena za opuštanje i bavljenje aktivnostima u kojima uživate. Svaki dan uzmite vremena da mirno sjedite i duboko dišete. U svom rasporedu odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti ili hobije, poput šetnje ili kuhanja.
  • Vježbajte zahvalnost. Izražavanje zahvalnosti drugima može vam pomoći smanjiti stres.

9. Nadgledajte krvni pritisak kod kuće i redovno se javite svom doktoru

Mjerenje krvnog pritiska kod kuće može vam pomoći da pratite svoj krvni pritisak, osigurati da vaše promjene u načinu života funkcioniraju i upozoriti vas i vašeg doktora na potencijalne zdravstvene komplikacije. 

Aparati za mjrenje krvnog pritiska dostupni su i bez recepta. Prije nego što započnete, posavjetujte se sa svojim doktorom kako da mjerite tlak kod kuće.

Redovne posjete vašem doktoru također su ključne za kontrolu vašeg krvnog pritiska. Ako je vaš krvni pritisak dobro kontroliran, obratite se svom doktoru koliko često ga trebate provjeravati. Vaš doktor može predložiti svakodnevnu provjeru ili rjeđe.

Ako mijenjate lijekove ili druge načine liječenja, doktor vam može preporučiti provjeru krvnog tlaka počev od dvije sedmice nakon promjena liječenja i tjedan dana prije sljedećeg sastanka.

10. Zatražite podršku

Porodica i prijatelji koji vas podržavaju mogu vam pomoći da poboljšate vaše zdravlje. Oni vas mogu ohrabriti da se brinete o sebi, odvesti vas do doktora ili započeti program vježbanja sa vama kako biste održali nizak krvni pritisak.

Ako smatrate da vam treba podrška izvan porodice i prijatelja, razmislite o pridruživanju grupi ljudi koji imaju slične ili iste probleme. Ovo vas može dovesti u kontakt s ljudima koji vam mogu dati emocionalni ili moralni poticaj i koji mogu ponuditi praktične savjete za rješavanje vašeg stanja.

Kako da smanjite povećan krvni pritisak prirodnim putem?

Holesterol i druge tvari kako starimo se nakupljaju u krvnim sudovima jer često ne jedemo zdravu hranu, pijemo previše alkohola, pušimo i izloženi smo raznim stresnim situacijama.

Krvni sudovi se tad počinju zatvarati na njima se taloži holesterol u debelom sloju i to posebno na zavojima i zaprljaju se poput cijevi koje hrđaju. Zbog toga lumen krvnih sudova se sužava i kroz njih sve teže prolazi krv za snadbjevanje organa.

Što ima za posljedicu da organi dobijaju manje hranjivih sastojaka i postaju bolesni. Naše srce pokušava riješiti ovaj problem tako što pumpa više krvi i to ima prirodnu posljedicu povećan krvni pritisak. I zbog tog viskog krvnog pritiska može se stvoriti ugrušak ili mogu puknuti krvni sudovi što uzrokuje srčani ili moždani udar.

Hyperdrops biljne kapi

  • Normalan i stabilan krvni tlak nakon prve upotrebe.
  • Stabiliziraju krvni pritisak u roku od 6 sati zbog prisustva bioflavonoida koji se nalaze u svim lijekovima protiv hipertenzije
  • Vraćaju elastičnost tonus krvnih sudova
  • Sigurne i bezbjedne za sve uzraste
  • Uklanjaju sve uzroke hipertenzije
  • Smanjuju osjećaj anksioznosti jer sadrže tinkturu divljeg luka
  • Poboljšavaju rad srca jer čiste krve sudove od nakupljenog tlaka zahvljajući vitaminu C
  • Poboljšavaju cirkulaciju razbijaju ugruške i jačaju zidove krvnih sudova
  • Smanjuju količinu šećera u krvi zahvaljujući karotenu
  • Ubrzavaju metabolizam podstiču mršavljenje

Kako se koriste Hyperdrops kapi

Sipajte 20 kapi u čašu vode pola sata prije jela. Radite to tri puta dnevno a preporučuje se da hyperdrops kapi koristite najmanje dva mjeseca.

Hyperdrops kapi cijena i gdje ih kupiti?

Jedini način da kupite Hyperdrops kapi je online jer ga nema u apotekama. Da bi ste dobili svoje Hyperdrops kapi ostavite svoje ime i broj telefona i kliknite na dugme naručite. Zatim čekajte da vas nazovu da potvrde vašu narudžbu. Plaćate pouzećem nakon što paket stigne na vašu adresu.

REFERENCE:

Možda vam se svidi

Kalijum jodid i kako se zaštiti od nuklearne eksplozije

Kalijum jodid i kako se zaštiti od nuklearne eksplozije

4 Marta, 2022

Šta je kalijum jodid (KI)? Kalijum jodid (koji se naziva i KI) je so stabilnog (ne radioaktivnog) joda. Stabilni jod je važna hemikalija potrebna tijelu za proizvodnju hormona štitnjače. Većina stabilnog joda u našim tijelima dolazi iz hrane koju jedemo. KaIijum jodid je stabilni jod u obliku lijeka. Kako djeluje kalijum jodid? Ako se radioaktivni jod ispusti u […]

12 Impresivnih zdravstvenih prednosti kupusa

12 Impresivnih zdravstvenih prednosti kupusa

21 Januara, 2022

Uprkos impresivnom sadržaju hranljivih sastojaka, kupus se često zanemaruje. Iako može izgledati kao zelena salata, zapravo pripada rodu povrća Brassica, koji uključuje brokulu, karfiol i kelj. Dolazi u raznim oblicima i bojama, uključujući crvenu, ljubičastu, bijelu i zelenu, a listovi mogu biti naborani ili glatki. Ovo povrće se uzgaja širom svijeta hiljadama godina i može se […]

Šta vam može pomoći kod mamurluka - Savjeti koji vam pomažu da se brzo otrijeznite

Šta vam može pomoći kod mamurluka - Savjeti koji vam pomažu da se brzo otrijeznite

24 Decembra, 2021

Oči vas bole, dok vam glava pulsira, a mučnina obuzima stomak. To je bila noć za zaborav i imate strašan mamurluk kao podsjetnik na popijeno pivo, vino ili neko alkoholno piće. U stvari, nekoliko studija sugerira da su osobe koje piju malo i umjereno podložnije mamurluku od onih koji jako piju. Ipak, postoje i naizgled kontradiktorna istraživanja koja […]

Kesteni: zdravstvene prednosti, sastav i upotreba ove omiljene zimske poslastice

Kesteni: zdravstvene prednosti, sastav i upotreba ove omiljene zimske poslastice

29 Oktobra, 2021

Kesteni, omiljena zimska poslastica sa malo masti i visokim sadržajem vitamina C, sličniji su voću nego pravim orašastim plodovima. Imaju bodljikavu košuljicu koja se raspadne u jesen kad kesteni sazriju. U njoj se nalazi plod koji ima tamnosmeđu i glatku ljusku. Kesteni su bili izvor hrane hiljadama godina. Mogu se jesti sirovi, pečeni, mljeveni u brašno ili […]

Komentariši