LajgerZdravlje18 alternativnih načina da se prirodno riješite glavobolje

18 alternativnih načina da se prirodno riješite glavobolje

napisao A.D. - Lajger Timobjavljeno 24 Juna, 2020

Glavobolja je uobičajeno neugodno stanje s kojim se svakodnevno suočavaju mnogi.

U rasponu od neugodnih do potpuno nepodnošljivih bolova, ona vam može narušiti vaš svakodnevni život.

Postoji nekoliko vrsta glavobolje, a glavobolje sa napetošću su najčešće. Glavobolje u klasteru su bolne i javljaju se u grupama ili „klasterima“, dok su migrene glavobolje od umjerenog do ozbiljnog oblika.

Iako su mnogi lijekovi usmjereni na ublažavanje simptoma glavobolje, postoje i brojni efikasni prirodni tretmani.

Evo 18 efikasnih alternativnih načina kako biste se prirodno riješili glavobolje.

1. Pijte vodu

Neadekvatna hidratacija može dovesti do razvoja glavobolje.

Zapravo, studije su pokazale da je kronična dehidracija čest uzrok tenzijskih glavobolja i migrena.

Srećom, dokazano je da pitka voda ublažava simptome glavobolje kod većine dehidriranih osoba u roku od 30 minuta do tri sata.

Štoviše, dehidriranje može smanjiti koncentraciju i izazvati razdražljivost, čineći vaše simptome još gorim.

Da biste izbjegli glavobolju zbog dehidracije, usredotočite se na pijenje dovoljno vode tokom dana i jedenje hrane bogate vodom. voda

2. Uzmite magnezijum

Magnezijum je važan mineral neophodan za bezbroj funkcija u tijelu, uključujući kontrolu šećera u krvi i prijenos živaca.

Zanimljivo je da se i magnezijum pokazao kao siguran, efikasan lijek protiv glavobolje.

Dokazi ukazuju na to da je nedostatak magnezijuma češći kod ljudi koji imaju česte migrenske glavobolje, u odnosu na one koji ga ne uzimaju.

Studije su pokazale da je tretman uzimanja 600 mg oralno magnezijevog citrata dnevno je pomogao da se smanji učestalost i ozbiljnost migrenskih glavobolja.

Međutim, uzimanje magnezijuma kod nekih ljudi može izazvati probavne nuspojave poput proljeva, pa je najbolje započeti s manjom dozom pri liječenju simptoma glavobolje.

3. Ograničite unos alkohola

Iako konzumiranje alkoholnog pića kod većine ljudi možda neće uzrokovati glavobolju, istraživanja su pokazala da alkohol može potaknuti migrene kod približno jedne trećine onih koji imaju česte glavobolje.

Pokazalo se i da alkohol izaziva napetost i stvara glavobolju kod mnogih ljudi.

To je vazodilatator, što znači da proširuje krvne sudove i omogućava da krv slobodno teče.

Vazodilatacija kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju. Zapravo su glavobolje uobičajena nuspojava vazodilatatora poput lijekova za krvni pritisak.

Uz to, alkohol djeluje kao diuretik, uzrokujući da vaše tijelo gubi tekućinu i elektrolite čestim mokrenjem. Ovaj gubitak tekućine može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati ili pogoršati glavobolje. alkohol

4. Osigurajte adekvatan san

Nedostatak sna, loše spavanje može na mnoge načine biti štetno za vaše zdravlje, a kod nekih ljudi može čak izazvati glavobolju.

Na primjer, jedna studija uspoređuje učestalost i jačinu glavobolje kod onih koji su spavali manje od šest sati noću i onih koji su duže spavali. Otkriveno je da su oni koji su imali manje sna imali češće i jače glavobolje.

Međutim, pokazalo se da i previše spavanja izaziva glavobolju, što čini pravu količinu odmora važnom za one koji traže prirodnu prevenciju glavobolje.

Za maksimalnu korist spavajte na „slatkom mjestu“ od sedam do devet sati noću ne više. spavanje

5. Izbjegavajte hranu koja sadrži histamin

Histamin je hemikalija koja se prirodno nalazi u tijelu i koja igra ulogu u imunološkom, probavnom i živčanom sistemu.

Nalazi se i u određenim namirnicama poput starih sireva, fermentirane hrane, piva, vina, dimljene ribe i suhomesnatih proizvoda.

Studije sugeriraju da konzumiranje histamina može izazvati migrene kod onih koji su na njega osjetljivi.

Neki ljudi nisu u mogućnosti izlučiti histamin pravilno jer imaju oslabljenu funkciju enzima odgovornih za razgradnju.

Rezanje namirnica bogatih histaminom iz ishrane može biti korisna strategija za ljude koji imaju česte glavobolje.

6. Koristite esencijalna ulja

Esencijalna ulja su visoko koncentrovane tečnosti koje sadrže aromatična jedinjenja iz raznih biljaka.

Imaju brojne terapijske prednosti i najčešće se koriste lokalno, mada se neke mogu i uzimati gutanjem.

Eterična ulja paprike i lavande posebno su korisna kada imate glavobolju.

Primjena eteričnog ulja paprene metvice na sljepoočnicu pokazala je da smanjuje simptome glavobolje napetosti.

U međuvremenu, ulje lavande visoko je efikasno u smanjenju migrenskog bola i pridruženih simptoma kada se nanosi na gornju usnu i inhalira. esencijalna ulja

7. Koristite vitamin B-kompleks

B vitamini su grupa mikrohranjivih sastojaka topivih u vodi koja igraju brojne važne uloge u tijelu. Na primjer, doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu pretvoriti hranu u energiju.

Neki vitamini grupe B mogu imati zaštitni učinak protiv glavobolje.

Nekoliko studija pokazalo je da dodaci vitamina B riboflavin (B2), folati, B12 i piridoksin (B6) mogu smanjiti simptome glavobolje.

Vitamini B-kompleksa sadrže svih osam vitamina skupine B i siguran su i isplativ način prirodnog liječenja simptoma glavobolje.

Smatra se da su vitamini skupine B sigurni da ih redovno uzimate, jer su rastvorljivi u vodi i svaki višak će se izlučiti kroz urin. B kompleks

8. Umirite bol hladnom oblogom

Korišćenje hladnog obloga može vam pomoći da smanjite simptome glavobolje.

Primjena hladnih ili smrznutih kompresa na područje vrata ili glave smanjuje upalu, usporava provođenje živaca i sužava krvne žile, a sve to pomaže u smanjenju boli u glavi.

U jednoj studiji na 28 žena, primjena hladnog paketa gela na glavu značajno je smanjila migrene.

Da biste napravili hladni oblog, napunite vodootpornu vrećicu ledom i umotajte je u meki ručnik. Nanesite kompresu na stražnji dio vrata, glave ili sljepoočnice za ublažavanje glavobolje. hladna obloga

9. Razmislite o uzimanju koenzima Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) tvar je prirodno proizvedena u tijelu koja pomaže pretvoriti hranu u energiju i djeluje kao moćan antioksidans.

Studije su pokazale da uzimanje dodataka CoQ10 može biti efikasan i prirodan način liječenja glavobolje.

Na primjer, jedno istraživanje na 80 osoba pokazalo je da uzimanje 100 mg dodataka CoQ10 dnevno smanjuje učestalost, težinu i dužinu migrene.

Druga studija koja je obuhvatila 42 osobe koje su imale česte migrene otkrila je da tri doze CoQ10 od 100 mg tokom dana pomažu smanjenju učestalosti migrene i simptomima povezanim s migrenom poput mučnine.

10. Isprobajte eliminacijsku dijetu (izbjegavajte hranu koja potiče glavobolju)

Studije sugeriraju da intolerancija na hranu može kod nekih ljudi pokrenuti glavobolju.

Da biste otkrili da li određena hrana uzrokuje česte glavobolje, pokušajte s eliminacijskom dijetom koja uklanja hranu koja je najviše povezana s simptomima vaše glavobolje.

Sir, alkohol, čokolada, agrumi i kafa su najčešća hrana koja smeta ljudima koji imaju migrene.

U jednoj maloj studiji, eliminacijska dijete se koristila dvanaest sedmica i ona je smanjila broj migrenskih glavobolja koje su ljudi imali. Ovi efekti su se pojavili su nakon četiri sedmice. eliminacijska dijeta

11. Pijte čaj ili kafu bogatu kofeinom

Ispijanje pića koja sadrže kofein, poput čaja ili kafe, može vam olakšati situaciju ako osjetite glavobolju.

Kofein poboljšava raspoloženje, povećava budnost i sužava krvne žile, a sve to može imati pozitivan učinak na simptome glavobolje.

Takođe pomaže u povećanju efikasnosti uobičajenih lijekova koji se koriste za liječenje glavobolje, poput ibuprofena i acetaminofena .

Međutim, pokazalo se i da povlačenje kofeina uzrokuje glavobolje ako osoba redovno konzumira velike količine kofeina i naglo prestane.

Stoga ljudi koji imaju česte glavobolje trebaju imati na umu svoj unos kofeina. kafa

12. Pokušajte sa akupunkturom

Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja uključuje umetanje tankih iglica u kožu radi stimuliranja određenih tačaka na tijelu.

Ova je praksa u mnogim studijama povezana sa smanjenjem simptoma glavobolje.

Pregledom od 22 studije u kojima je učestvovalo više od 4400 ljudi otkriveno je da je akupunktura jednako efikasna kao i uobičajeni lijekovi protiv migrene.

Druga studija je otkrila da je akupunktura efikasnija i sigurnija od topiramata, antikonvulzivnog leka koji se koristi za lečenje hroničnih migrena.

Ako tražite prirodan način liječenja kroničnih glavobolja, Aculief može biti vaš najbolji izbor. akupunktura

13. Opustite se sa jogom

Prakticiranje joge odličan je način da se oslobodite stresa, povećate fleksibilnost, smanjite bol i poboljšate vašu ukupnu kvalitetu života.

Joga može čak pomoći smanjenju intenziteta i učestalosti vaših glavobolja.

Jedno istraživanje je istraživalo efekte joga terapije na 60 ljudi s kroničnim migrenima. Učestalost i intenzitet glavobolje smanjeni su više kod onih koji su koristili joga terapiju i konvencionalnu njegu, u odnosu na one koji su primali samo konvencionalnu njegu.

Druga studija je otkrila da su ljudi koji su pravili jogu tri mjeseca imali značajno smanjenje učestalosti glavobolje, težine i pridruženih simptoma, u odnosu na one koji nisu prakticirali jogu. joga

14. Izbjegavajte jake mirise

Jaki mirisi poput onih iz parfema i sredstava za čišćenje mogu uzrokovati da određene osobe dobiju glavobolju.

Studija koja je obuhvatila 400 ljudi koji su imali ili migrenu ili napetost glavobolje otkrila je da snažni mirisi, posebno parfemi, često pokreću glavobolju.

Ova preosjetljivost na mirise naziva se osmofobija i uobičajena je kod osoba sa hroničnom migrenom.

Ako mislite da ste osjetljivi na mirise, izbjegavanje parfema, dim cigarete i jako mirisne hrane i sve to može vam pomoći smanjiti šansu za dobijanje migrene .

15. Isprobajte biljne lijekove

Određeno bilje, uključujući hrizantemu i lopuh, može smanjiti simptome glavobolje.

Hrizantema je cvjetnica koja ima protuupalna svojstva.

Neke studije sugeriraju da uzimanje lopuha u dozama od 50 do 150 mg dnevno može umanjiti učestalost glavobolje.

Korijen maslačka takođe ima protuupalno djelovanje.

Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje ekstrakta lopuha, u dozi od 50-150 mg, smanjuje simptome glavobolje i kod odraslih i kod djece.

Biljke se obično smatraju sigurnim ako se uzimaju u preporučenim količinama. Međutim treba postupati oprezno, jer nepročišćeni oblici mogu prouzročiti oštećenje jetre, a efekti dugotrajne upotrebe nisu poznati. lopoh

16. Izbegavajte nitrate i nitrite

Nitrati i nitriti uobičajeni su konzervansi hrane dodani stavkama poput hot-dogova, kobasica i slanine da bi bili svježi spriječavajući rast bakterija.

Pokazalo se da hrana koja ih sadrži kod nekih ljudi izaziva glavobolju.

Nitriti mogu izazvati glavobolju uzrokujući širenje krvnih žila.

Kako biste umanjili izloženost nitritima, ograničite količinu prerađenog mesa u vašoj prehrani i odaberite proizvode bez nitrata, kad god je to moguće. nitriti

17. Pijte čaj od đumbira

Korijen đumbira sadrži mnogo korisnih spojeva, uključujući antioksidante i anti-upalne tvari.

Jedno istraživanje od 100 ljudi s kroničnom migrenom otkrilo je da je 250 mg praška đumbira jednako efikasno kao i konvencionalni lijek protiv glavobolje sumatriptan za smanjenje migrenskog bola.

Štaviše, đumbir pomaže u smanjenju mučnine i povraćanja, uobičajenih simptoma povezanih s jakim glavoboljama.

Možete uzeti prah đumbira u obliku kapsula ili napraviti čaj od svježeg korijena đumbira. čaj od đumbira

18. Vježbajte

Jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje učestalosti i ozbiljnosti glavobolje je bavljenje fizičkom aktivnošću.

Na primjer, jedna studija kod 91 osobe koje su 40 minuta vozili biciklo u zatvorenom prostoru tri puta tjedno bila je efikasnija od tehnika opuštanja u smanjenju učestalosti glavobolje.

Druga velika studija koja je obuhvatila više od 92.000 ljudi pokazala je da je nizak nivo fizičke aktivnosti očigledno povezan s povećanim rizikom od glavobolje.

Mnogo je načina za povećanje razine aktivnosti, ali jedan od najjednostavnijih metoda je jednostavno povećavanje broja koraka koje preduzmete tijekom dana. vježbanje

Završne riječi

Česte glavobolje negativno utječu na mnoge ljude zbog čega je važno pronaći prirodne i efikasne mogućnosti liječenja.

Joga, dodaci, esencijalna ulja i prehrambene navike sve su prirodni, sigurni i efikasni načini za smanjenje simptoma glavobolje.

Iako su tradicionalne metode poput lijekova često potrebne, postoje mnogi prirodni i efikasni načini za sprečavanje i liječenje glavobolje ako tražite drukčkiji pristup.