Lijekovi protiv mučnine mogu pomoći kod simptoma mučnine. Međutim, oni često imaju nuspojave, poput pospanosti. Neki ljudi možda preferiraju isprobati prirodne lijekove za mučninu.
Mučnina je neugodan osjećaj koji može nastati iz raznih razloga, kao što su trudnoća ili putovanje.
Evo 11 kućnih lijekova koji vam mogu pomoći da se riješite mučnine bez korištenja lijekova.
1. Jedite đumbir
Đumbir je popularan prirodni lijek za mučninu.
Nije sasvim jasno kako točno đumbir djeluje protiv mučnine. No, stručnjaci vjeruju da spojevi u đumbiru mogu djelovati slično kao lijekovi protiv mučnine. Nekoliko istraživanja se slaže da đumbir može pomoći u smanjenju mučnine u raznim situacijama.
Na primjer, konzumiranje đumbira može učinkovito smanjiti mučninu tijekom trudnoće ili nakon kemoterapije.
Nema konsenzusa o najučinkovitijoj dozi, ali neka istraživanja sugeriraju da uzimanje 1.500 miligrama (mg) đumbira dnevno može biti korisno za ublažavanje mučnine.
Korištenje đumbira je sigurno za većinu ljudi. No, može izazvati nuspojave, poput žgaravice kada se konzumira u velikim količinama. Iako postoje samo neka istraživanja o đumbiru, studije koje uključuju zdrave trudnice pokazuju nizak rizik od nuspojava. Stoga, većina stručnjaka smatra đumbir sigurnim i učinkovitim lijekom protiv jutarnje mučnine tijekom trudnoće.
2. Pepermint aromaterapija
Aromaterapija pepermintom također može pomoći u smanjenju mučnine.
Jedno istraživanje sa 100 učesnika je pokazalo da esencijalno ulje peperminta značajno poboljšava mučninu kada se koristi samo ili uz lijekove.
U drugom istraživanju, ulje peperminta je smanjilo učestalost mučnine, povraćanja i stvaranje zvukova kod osoba koje su prolazile kroz kemoterapiju.
U trećem istraživanju, upotreba inhalatora s esencijalnim uljem peperminta na početku mučnine smanjila je simptome u 79% slučajeva već unutar 2 minute nakon tretmana.
Ispijanje pepermint čaja može imati slične učinke protiv mučnine. Iako nemate puno toga za izgubiti isprobavanjem pepermint čaja, trenutno nema potvrđenih studija o njegovoj učinkovitosti.
Ipak, važno je napomenuti da postoji malo informacija o sigurnosti gutanja esencijalnog ulja peperminta. Zbog toga su potrebna dodatna istraživanja o pepermint tabletama ili čaju kako bi se potpuno istražila njegova djelotvornost.
3. Akupunktura ili akupresura
Akupunktura i akupresura su tradicionalni kineski tretmani za mučninu i povraćanje.
Kod akupunkture, terapeut umetne tanke igle na određene točke na tijelu. Akupresura pak stimulira iste točke na tijelu, ali pritiskom umjesto iglama.
Obje tehnike stimuliraju živčana vlakna koja prenose signale do mozga i leđne moždine. Neki vjeruju da ti signali mogu smanjiti mučninu.
Jedan pregled je otkrio da akupunktura može smanjiti težinu mučnine i povraćanja uzrokovanih kemoterapijom. Još jedan pregled od 12 istraživanja je sugerirao da akupunktura može biti učinkovitija od placeba ili uobičajene skrbi u ublažavanju mučnine i povraćanja nakon operacije.
Postoje dokazi koji sugeriraju da akupunktura može smanjiti mučninu tijekom trudnoće. Međutim, druga istraživanja u ovom području su neodređena.
Većina istraživanja koja navode korist odnose se na akupunkturnu točku Neiguan, poznatu i kao točka P6 ili unutarnja kapija.
Možete sami stimulirati ovaj živac tako što ćete pritisnuti palcem 2-3 širine prsta dolje od unutarnjeg zgloba, između dvije istaknute tetive.
Ovdje je ilustracija koja pokazuje kako možete pronaći ovu točku sami.
Nakon što ste je pronašli, pritisnite palcem oko jedne minute prije nego što ponovite postupak na drugoj ruci. Ponovite po potrebi.
4. Limun
Citrusni mirisi, poput svježe narezanog limuna, mogu pomoći smanjiti mučninu tijekom trudnoće.
U jednom starijem istraživanju iz 2014. godine, 100 trudnica je udisalo esencijalno ulje limuna ili esencijalno ulje badema čim bi osjetile mučninu.
Na kraju četverodnevnog istraživanja, oni u grupi koja je koristila limun ocijenili su mučninu 9% manje nego oni kojima je dano esencijalno ulje badema kao placebo.
Rezanje limuna ili grebanje njegove kore može pomoći jer oslobađa esencijalna ulja u zrak. U trenucima kada niste kod kuće, alternativa može biti boca s esencijalnim uljem limuna.
5. Kontrolirajte disanje
Uzimanje sporih i dubokih udaha također može pomoći smanjiti mučninu.
U jednom istraživanju iz 2020. godine, vježbanje vježbi disanja tijekom 6 dana značajno je poboljšalo mučninu, povraćanje i stvaranje zvukova uzrokovanih kemoterapijom.
Još jedno istraživanje je imalo slične rezultate, navodeći da su osobe koje su izvodile duboke vježbe disanja nakon operacije osjetile smanjenje težine mučnine odmah nakon zahvata te 12 i 24 sata kasnije.
Jedna uobičajena vježba disanja koja može biti korisna uključuje udisanje kroz nos do broja tri, zadržavanje daha do broja tri, a zatim polagano izdisanje do broja tri.
6. Korištenje određenih začina
Neki ljudi preporučuju određene začine kao kućne lijekove za ublažavanje mučnine.
Većina tih preporuka se temelji isključivo na anegdotalnim dokazima. Međutim, neka starija istraživanja sugeriraju da neki začini imaju svojstva koja pomažu protiv mučnine. To uključuje:
Prah komorača, koji može smanjiti simptome menstrualnog ciklusa, uključujući mučninu i skratiti trajanje menstruacije.
Cimet, koji može smanjiti težinu mučnine tijekom menstruacije.
Ekstrakt kima, koji može pomoći u poboljšanju simptoma kao što su bol u trbuhu, mučnina, zatvor i proljev kod osoba s iritabilnim crijevima.
Iako ova tri začina mogu pomoći ublažavanju mučnine kod određenih ljudi, vrlo malo istraživanja istražuje njihov izravni utjecaj.
Također, vrijedi napomenuti da su studije navedene iznad koristile doze u rasponu od 180–420 mg dnevno. Te mega-doziranje je teško postići svakodnevnim korištenjem ovih začina.
7. Opuštanje mišića
Opuštanje mišića može pomoći ublažiti mučninu.
Progresivna relaksacija mišića (PRM) je tehnika opuštanja koja zahtijeva od pojedinaca da stalno napinju i opuštaju svoje mišiće kako bi postigli fizičko i mentalno opuštanje. Nedavni pregled je otkrio da PRM učinkovito smanjuje težinu mučnine uzrokovane kemoterapijom.
Još jedan način za ublažavanje napetosti mišića je masaža. Prema istraživanju iz 2020. godine, masaža stopala može učinkovito smanjiti mučninu i povraćanje kod osoba koje prolaze kroz kemoterapiju.
8. Dodatak vitamina B6
Vitamin B6 je alternativni tretman za trudnice koje žele izbjeći lijekove protiv mučnine.
Nedavni pregled istraživanja izvještava da dodaci vitamina B6, poznatog i kao piridoksin, uspješno smanjuju mučninu tijekom trudnoće. Stoga stručnjaci preporučuju uzimanje dodataka vitamina B6 tijekom trudnoće kao prvu liniju liječenja blage mučnine.
Uzimanje doza vitamina B6 od 10-25 mg tri ili četiri puta dnevno se općenito smatra sigurnim tijekom trudnoće i gotovo da nema nuspojava.
Ipak, nije provedeno mnogo istraživanja na ovu temu, pa je potrebno još istraživanja.
9. Napravite promjene u prehrani
Male promjene u prehrambenim navikama mogu pomoći ublažiti mučninu.
Na primjer, konzumiranje blagog jelovnika s hranom koja se lako probavlja, poput banana, riže, pirea od jabuke, krekera ili pečenih krumpira, može ublažiti mučninu i smanjiti mogućnost nadutog trbuha.
Odabir manjih, ali učestalih obroka kada osjećate mučninu također može pomoći u smanjenju simptoma.
Neka istraživanja također sugeriraju da konzumiranje obroka bogatih proteinima može učinkovitije poboljšati simptome mučnine od obroka bogatih masnoćama ili ugljikohidratima.
Nakon svakog obroka, važno je ostati uspravan 30-60 minuta kako biste spriječili mučninu uzrokovanu gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB).
10. Ostanite aktivni
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u sprječavanju mučnine.
Manje istraživanje sa 42 trudnice povezalo je povećanu tjelesnu aktivnost s manjom težinom mučnine.
Drugo istraživanje je otkrilo da jedna sesija treninga otpora ili izdržljivosti kod žena s rakom dojke smanjuje nuspojave kemoterapije, uključujući mučninu i umor.
Neki oblici tjelesne aktivnosti, poput joge, mogu biti posebno korisni za mučninu. Jedno istraživanje kod osoba koje prolaze kroz kemoterapiju otkrilo je da kombiniranje joge s lijekovima za povraćanje smanjuje povraćanje i tešku mučninu učinkovitije od samih lijekova.
11. Pijte dovoljno vode
Dehidracija, kada tijelo izgubi više vode nego što unosi, može izazvati mnoge simptome, uključujući glavobolju i umor. Kod nekih ljudi, može pogoršati mučninu. Zato je važno ostati hidratiziran, posebno ako osjećate mučninu.
Ako imate mučninu s povraćanjem, pokušajte nadoknaditi izgubljene tekućine elektrolitima. To mogu biti:
- Obična mineralna voda
- Juha od povrća
- Sportski napici
Najčešća pitanja
U nastavku su najčešće postavljana pitanja o ublažavanju mučnine pomoću kućnih lijekova.
Kako brzo ublažiti mučninu?
Vježbanje dubokog disanja može pomoći u ublažavanju mučnine. Pokušajte udahnuti do broja tri, zadržati dah tri sekunde, a zatim polagano izdahnuti do broja tri.
Koji je najbolji kućni lijek za mučninu?
Mnogi kućni lijekovi mogu smanjiti mučninu. Redovita tjelesna aktivnost, pijenje dovoljno vode i konzumiranje blagog jelovnika mogu pomoći u dugoročnom upravljanju mučninom.
Što mogu popiti za mučninu?
Čaj od mente često se koristi za ublažavanje mučnine. Istraživanja sugeriraju da esencijalno ulje mente može pomoći poboljšati mučninu i povraćanje u usporedbi s drugim tretmanima.
Koje biljke su dobre za mučninu?
Đumbir je prirodni lijek poznat po svojoj sposobnosti ublažavanja mučnine. Biljke poput cimeta i komorača također mogu pomoći kod mučnine koja je povezana s menstruacijom.
Zaključak
Gore navedeni prirodni savjeti mogu pomoći smanjiti mučninu bez korištenja lijekova. To uključuje biljne lijekove, promjene u prehrani i tehnike opuštanja.
No, ako se mučnina nastavi, možda ćete htjeti potražiti dodatni savjet od liječnika.
