Oči vas bole, dok vam glava pulsira, a mučnina obuzima stomak. To je bila noć za zaborav i imate strašan mamurluk kao podsjetnik na popijeno pivo, vino ili neko alkoholno piće.
U stvari, nekoliko studija sugerira da su osobe koje piju malo i umjereno podložnije mamurluku od onih koji jako piju. Ipak, postoje i naizgled kontradiktorna istraživanja koja pokazuju da ljudi sa porodičnom istorijom alkoholizma imaju gori mamurluk. Istraživači kažu da neki ljudi mogu imati problema s pićem jer piju u pokušaju da ublaže simptome mamurluka.
Vrijeme je jedini siguran lijek za mamurluk. U međuvremenu, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da se osjećate bolje.
Uzroci i simptomi mamurluka
Dijareja, umor, glavobolja, mučnina i drhtanje su klasični simptomi. Ponekad, sistolni (gornji) krvni pritisak raste, srce kuca brže nego normalno, a znojne žljezde prekomjerno rade – pojavi se znoj dokaz da se vaše tijelo “bori ili bježi”. Neki ljudi postaju osjetljivi na svjetlost ili zvuk. Drugi pate od vrtoglavice.
Alkohol takođe:
- Iritira sluznicu želuca i izaziva opći osjećaj mučnine, nakupljanje želudčane kiseline također može dovesti do povraćanja.
- Smanjuje nivo šećera u krvi kako biste se osjećali umorno i drhtavo
- Blokira proizvodnju hormona koji pomaže vašem tijelu da zadrži vodu što dovodi do dehidracije i gubitka elektrolita kalijuma i natrijuma
Što više pijete, i ovi problemi postaju sve izraženiji.
Uzroci su različiti kao i simptomi. Alkohol se metaboliše u acetaldehid, supstancu koja je toksična na visokim nivoima. Međutim, koncentracije rijetko budu tako visoke, tako da to nije potpuno objašnjenje. Konzumiranje alkohola, posebno previše, može biti praćeno raznim nuspojavama.
Mamurluk počinje nakon što nivo alkohola u krvi počne da pada. Zapravo, prema nekim stručnjacima, najgori simptomi se javljaju kada nivoi dosegnu nulu.
Pijenje ometa moždanu aktivnost tokom spavanja, tako da mamurluk može biti oblik nedostatka sna. Alkohol također može izazvati migrene, pa neki ljudi mogu pomisliti da su mahmurni kada je u pitanju migrena izazvana alkoholom od koje pate. Također pijenje proširuje vaše krvne sudove, što može dovesti do teške glavobolje. (Glavobolje su takođe nusprodukt dehidracije.)
10 korisnih savjeta kako da izliječite mamurluk
Iako nema manjka navodnih lijekova za mamurluk, u rasponu od ispijanja čaše soka od kiselih krastavaca, metode pseće dlake ali ono što želite i trebate je brz i lak način da se osjećate normalno i da mamurluk prestane.
1. Unesite hranu
Umjesto toga, fokusirajte se na hranu koja bi također mogla zadovoljiti vaše potrebe za hidratacijom. Dobar izbor bi uključivao hranu bogatu vodom. Pripremite supu malo je zasolite.
Tost ili pecivo takođe mogu da podignu nivo šećera u krvi dok nežno deluju na stomak. Ako ste spremni, umutite i jaja. Jaja sadrže aminokiselinu koja djeluje protiv toksičnosti alkohola. Osim toga, puna su hranjivih tvari koje mogu pomoći vašem tijelu da se oporavi.
Jedan od razloga je taj što dobar doručak može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi. Iako nizak nivo šećera u krvi nije nužno uzrok mamurluka, često se povezuje s njim. Nizak šećer u krvi također može doprinijeti nekim simptomima mamurluka, kao što su mučnina, umor i slabost.
U stvari, neke studije također pokazuju da bi održavanje adekvatnog šećera u krvi moglo ublažiti neke tjelesne promjene koje se javljaju pri konzumiranju alkohola, kao što je nakupljanje kiseline u krvi.
Pretjerano pijenje može narušiti ravnotežu hemikalija u vašoj krvi i uzrokovati metaboličku acidozu, koju karakterizira povećanje kiselosti. Može biti povezano sa simptomima kao što su mučnina, povraćanje i umor.
Osim što pomaže u smanjenju određenih simptoma mamurluka, zdrav doručak može osigurati važne vitamine i minerale, koji se mogu iscrpiti prekomjernim unosom alkohola. Jedite hranu bogatu kalijumom kao što su banane, narandže, kajsije dinja, lisnato povrće krompir pečurke grašak.
Iako nema dokaza koji bi pokazali da je nizak šećer u krvi direktan uzrok mamurluka, konzumacija hranjivog, dobro izbalansiranog i obilnog doručka ujutro nakon pijenja može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka. Međutim, naučnici su otkrili da ljudi koji su konzumirali veće količine cinka i vitamina B imali manje jak mamurluk.
Ukratko:
Dobar doručak može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi, osigurati važne vitamine i minerale i smanjiti simptome mamurluka.
2. Presjecite mamurluk alkoholom dan poslije
Pijenje za ublažavanje simptoma mamurluka ponekad se naziva i uzimanje dlake psa koji vas je ugrizao. Smatra se da je mamurluk oblik odvikavanja od alkohola, tako da će piće ili dva olakšati odvikavanje.
Kako stari često znaju reći klin se klinom izbija
I alkohol i određeni sedativi, kao što su benzodiazepini poput diazepama (Valium), stupaju u interakciju s GABA receptorima na moždanim stanicama. I dokumentovano je da neki ljudi imaju simptome ustezanja od kratkodjelujućih sedativa kako nestaju. Možda mozak reaguje slično kada nivoi alkohola u krvi počinju da opadaju.
Iako se uglavnom zasniva na mitovima i anegdotskim dokazima, postoje neki dokazi koji potvrđuju da piće sljedećeg jutra može smanjiti simptome mamurluka.
To je zato što alkohol mijenja način na koji se metanol, hemikalija koja se nalazi u malim količinama u alkoholnim pićima, obrađuje u tijelu. Nakon što popijete alkohol, metanol se pretvara u formaldehid, otrovni spoj koji može biti uzrok nekih simptoma mamurluka.
Međutim, konzumiranje etanola (alkohola) kada ste mamurni može zaustaviti ovu konverziju i u potpunosti spriječiti stvaranje formaldehida. Umjesto formiranja formaldehida, metanol se tada sigurno izlučuje iz tijela.
Međutim, ova metoda se ne preporučuje kao tretman za mamurluk, jer može dovesti do razvoja nezdravih navika i ovisnosti o alkoholu.
Ukratko:
Konzumacija alkohola može spriječiti pretvaranje metanola u formaldehid, što bi moglo smanjiti neke simptome mamurluka.
3. Unosite puno tečnosti
Alkohol pospješuje mokrenje jer inhibira oslobađanje vazopresina, hormona koji smanjuje volumen urina koji stvaraju bubrezi. Ako vaš mamurluk uključuje dijareju, znojenje ili povraćanje, možda ste još više dehidrirani. Iako mučnina može otežati spuštanje bilo čega, čak i samo nekoliko gutljaja vode moglo bi pomoći vašem mamurluku.
Konzumacija alkohola može dovesti do dehidracije na nekoliko različitih načina.
Prvo, alkohol ima diuretski efekat. To znači da povećava proizvodnju urina, što dovodi do gubitka tekućine i elektrolita koji su potrebni za normalno funkcioniranje.
Drugo, prevelike količine alkohola mogu uzrokovati povraćanje, što dovodi do još većeg gubitka tekućine i elektrolita. Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, ona doprinosi mnogim njegovim simptomima, kao što su povećana žeđ, umor, glavobolja i vrtoglavica.
Povećanje unosa vode može pomoći u ublažavanju nekih simptoma mamurluka, pa čak i da ih u potpunosti spriječi.
Kada pijete alkohol, dobro pravilo je da naizmjenično pijete čašu vode i piće. Iako ovo neće nužno spriječiti dehidraciju, može vam pomoći da umjereno konzumirate alkohol.
Nakon toga, ostanite hidrirani tokom dana pijući vodu kad god osjetite žeđ kako biste smanjili simptome mamurluka.
Ukratko:
Konzumacija alkohola može uzrokovati dehidraciju, što može pogoršati neke simptome mamurluka. Održavanje hidratacije može smanjiti simptome mamurluka kao što su žeđ, umor, glavobolja i vrtoglavica.
4. Izbjegavajte alkoholna pića tamnije boje
Eksperimenti su pokazali da bistra pića, poput votke i džina, rjeđe izazivaju mamurluk od tamnih, kao što su viski, crno vino i tekila. Glavni oblik alkohola u alkoholnim pićima je etanol, ali tamnija pića sadrže hemijski srodne spojeve (kongenere), uključujući metanol. Isti enzimi obrađuju etanol i metanol, ali metaboliti metanola su posebno toksični, tako da mogu uzrokovati gori mamurluk.
Izbjegavajte pića sa kongenerima
Kroz proces fermentacije etanola, šećeri se pretvaraju u ugljični dioksid i etanol, također poznat kao alkohol.
Kongeneri su toksični hemijski nusproizvodi koji se takođe formiraju u malim količinama tokom ovog procesa, a različita alkoholna pića sadrže različite količine.
Neka istraživanja su otkrila da konzumiranje pića s velikom količinom kongenera može povećati učestalost i težinu mamurluka. Kongeneri također mogu usporiti metabolizam alkohola i uzrokovati produžene simptome.
Pića koja imaju malo kongenera uključuju votku, džin i rum, pri čemu votka gotovo uopće ne sadrži kongenere. U međuvremenu, tekila, viski i konjak imaju visoku količinu kongenera, dok burbon viski sadrži najveću količinu. Odabir pića sa malo kongenera može pomoći u smanjenju učestalosti i težine mamurluka.
Ukratko:
Odabir pića sa malo kongenera, kao što su votka, džin i rum, može smanjiti težinu i učestalost mamurluka.
5. Uzmite lijekove protiv bolova
Uzmite lijek protiv bolova, ali ne Tylenol. Aspirin, ibuprofen analgin i drugi nesteroidni protuupalni lijekovi mogu pomoći kod glavobolje i ukupnog osjećaja boli. Međutim, neki mogu iritirati želudac koji je već nadražen alkoholom. Nemojte uzimati acetaminofen (Tylenol). Ako se alkohol zadržava u vašem sistemu, to može naglasiti toksične efekte acetaminofena na jetru.
6. Pijte kafu ili čaj
Kofein možda nema nikakva posebna svojstva protiv mamurluka, ali kao stimulans mogao bi pomoći kod omamljenosti.
7. Pokušajte uzeti neki od ovih dodataka
Iako su istraživanja ograničena, neke studije su otkrile da određeni dodaci mogu ublažiti simptome mamurluka.
Ispod je nekoliko dodataka za koje je istražena njihova sposobnost da smanje simptome mamurluka:
- Crveni ginseng: Jedno istraživanje je pokazalo da suplementacija crvenim ginsengom smanjuje nivo alkohola u krvi, kao i jačinu mamurluka.
- Opuncija: Neki dokazi pokazuju da ova vrsta kaktusa može pomoći u liječenju mamurluka. Studija iz 2004. je pokazala da ekstrakt bodljikave kruške smanjuje simptome mamurluka i smanjuje rizik od ozbiljnosti mamurluka na pola.
- Đumbir: Jedno istraživanje je pokazalo da kombinacija đumbira sa smeđim šećerom i ekstraktom mandarine poboljšava nekoliko simptoma mamurluka, uključujući mučninu, povraćanje i dijareju.
- Ulje boražine : Jedna studija je proučavala efikasnost dodatka koji sadrži i ulje boražine i boražine, ulje dobiveno iz sjemenki cvijeta zvijezde. Studija je pokazala da smanjuje simptome mamurluka kod 88% učesnika.
- Eleuthero: Poznat i kao sibirski ginseng, jedno istraživanje je pokazalo da suplementacija ekstraktom eleuthero ublažava nekoliko simptoma mamurluka i smanjuje ukupnu težinu.
Imajte na umu da istraživanja nedostaju i da su potrebne daljnje studije kako bi se procijenila efikasnost suplemenata u smanjenju simptoma mamurluka.
Ukratko:
Neki dodaci, uključujući crveni ginseng, bodljikavu krušku, đumbir, ulje boražine i eleuthero, proučavani su zbog njihove sposobnosti da smanje simptome mamurluka.
8. Spavajte dovoljno
Alkohol može uzrokovati poremećaje sna i može biti povezan sa smanjenom kvalitetom i trajanjem sna kod nekih osoba.
Iako male do umjerene količine alkohola u početku mogu potaknuti san, studije pokazuju da veće količine i kronična upotreba mogu na kraju poremetiti spavanje. Iako nedostatak sna ne uzrokuje mamurluk, može pogoršati vaš mamurluk.
Umor, glavobolja i razdražljivost simptomi su mamurluka koji se mogu pogoršati nedostatkom sna. Spavajte dopuštajući tijelu da se oporavi što može pomoći ublažiti simptome i napraviti mamurluk više podnošljiv. Vratite se u krevet. Ako spavate dovoljno dugo, vaš mamurluk može nestati kada se probudite.
9. Jabukovo sirće
Jabukovo sirće može pomoći u obnavljanju PH nivoa vašeg tijela koji postaje kiseliji nakon konzumiranja alkohola. I iako ima donekle diuretički efekat može pomoći kod jutarnjeg zadržavanja tečnosti i odličan je u obnavljanju šećera u krvi. Zbog svega navedenog pomaže da se vaš PH vrati na normalan nivo.
10. Izbjegavajte cigarete
Izbjegavajte pušenje jer hemikalije u cigaretama mogu povećati osjećaj mučnine.
Koliko dugo traje mamurluk?
Iako zavisi od osobe do osobe standardni mamurluk može trajati do 72 sata prema istaraživanjima. Ali za većinu traje samo 24 sata sve zavisi od toga koliko je alkohola unešeno i šta ste uradili da bi ste izbjegli deihidraciju. Takođera zavisi i od toga koje lijekove uzimate vaša težina zdravlje vaše jetre.
Stariji ljudi puno lakše podnose mamurluk jer razvijaju toleranciju na alkohol. Pijenje na prazan stomak može pogoršati mamurluk to je zato što alkohol iritira sluznicu želudca a ako u želudcu ima hrane to pruža određenu zaštitu.
Zaključak
Iako postoji mnogo dobro poznatih lijekova protiv mamurluka, malo njih je zapravo potpomognuto naukom.
Međutim, postoji nekoliko naučno potkrijepljenih načina da se izbjegnu neugodni simptomi koji prate noć opijanja.
Strategije uključuju održavanje hidratacije, dovoljno sna, dobar doručak i uzimanje određenih dodataka, što bi sve moglo smanjiti simptome mamurluka. Također, umjereno pijenje i odabir pića sa malo kongenera može vam pomoći da spriječite mamurluk.
Postoji još jedno rješenje, naravno — i ovo će sigurno funkcionirati. Najbolji način da izbjegnete mamurluk je da ne pijete dovoljno da biste ga imali.
