Prvi put idete na rafting: Šta trebate znati?
Rafting izleti nude se na svjetskim turističkim destinacijama i mogu trajati nekoliko sati ili cijeli tjedan. Bilo da se vozite brzacima na rijeci Uni u Bihaću, rijeci Zrmanji u Hrvatskoj ili plovite nizvodno na Neretvi, možete stići pripremljeni za sjajnu avanturu s pravilnim planom vježbanja, odijevanja i veslanja čamcem.
Ideje za vježbanje pomoću kojih ćete veslati poput profesionalca
1Zagrijte se istezanjem. Iščašenje ramena je uobičajena ozljeda raftinga na divljim vodama, a pravilno istezanje će vas spasiti. Uzmite bar pet minuta prije svakog raftinga i uradite vježbe istezanja. Svaki dio tijela koji istežete i u i svakom položaju se zadržite najmanje 20 sekundi.
2Jačajte mišiće gornjeg dijela tijela. Trebat će vam mnogo snage da biste se kretali kroz brzace. Pravite sklekove nekoliko serija sa odmorima između svake serije.
3Jačajte trbušne mišiće Plank ili daska je vježba koja pomaže u razvoju svih mišića, koja jača vaše tijelo da biste mogli veslati puno lakše. Ruke stavite tačno ispod ramena kao da se spremate napraviti sklek. Ali stavite težinu na laktove i podlaktice i držite ih tako 10 sekundi i to ponovite nekoliko puta.
4Jačajte mišiće nogu i povećajte kapacitet pluća. Pravite čučnjeve, nekoliko serija sa odmorima između svake serije.
5Istegnite te se još pet minuta na kraju vježbanja. Obavezno se zadržite na svakom rastezanju 30 sekundi, pravilno i duboko dišite.
6Jedite nakon vježbanja. Konzumiranje proteina i ugljikohidrata u roku od 45 minuta nakon vježbanja pomoći će obnovi vašeg tijela.
Šta ponijeti na vas prvi Rafting?
1Ponesite kupaći kostim. Ženama se preporučuje jednodijelni kupaći kostim, a muškarcima kupaće gaće.
2Ponesite odijelo za ronjenje ili ako ga nemate iznajmite ga.
3Nosite zaštitnu kacigu i prsluk za spašavanje cijelo vrijeme, obratite pažnju na prsluk da je dobro stegnut jer prilikom prevrtanja može vam spasti ili se navući preko glave pa onda imate problem.
- Ne nosite ništa s kapuljačom, uključujući pončo i kabanice.
4Nakit, satove i dokumente ostavite kod kuće. Ne vrijedi riskirati da ih izgubite u vodi. Gotovina, novčanici i telefoni također se mogu ostaviti u automobilu. Ako se već odlučite za nešto takvo uzmite nepropusne(vodootporne) ruksake ili male torbe koji morate dobro pričvrstiti u čamcu zbog mogućosti prevrtanja.
5Nosite sunčane naočale. Iskusni vodiči reći će vam da su sunčane naočale apsolutno neophodne da biste zasitili oči od neprestanog blještavila na vodi.
6Nosite stare tenisice ili sandale. Udobne, tenisice najbolji su izbor za vaše putovanje rijekom. Sandale sa čičak kaiševima s debelom, čvrstom potplatom mogu se nositi i s čarapama ili bez njih, no čarape se preporučuju jer sprječavaju opekline od sunca. Ne nosite novu obuću, jer možete dobiti bolne žuljeve.
- Izbjegavajte crocs i japanke koje se lako gube.
- Najbolja opcija su neoprenske cipele lagane a i ujedno vam štite noge od hladnoće.
7Spakirajte suhu odjeću i ručnik. Čak i ako ne plivate, na kraju dana ćete biti vrlo mokri i jedva ćete dočekat promjenu odjeće. Obavezno ostavite suhu odjeću u automobilu.
8Spakirajte šešir sa širokim obodom. Za duža putovanja potrebna je kapa širokog oboda kako bi se izbjegle opekline od sunca. Što Šire, to bolje. Šešir s velikim faktorom zaštite od sunca (SPF) je najbolji.
9Kupite veliku bocu vode od 1l ili čak dvije. Vodič će vam pomoći da sve stvari koje su vam potrebne pričvrstite jer uvijek postoji mogućost od prevrtanja. Uzimajte dosta tečnosti da ne dehidrirate.
10Ponesite kremu za sunčanje. Pri raftingu neprestano ćete primjenjivati
Obavezno nanesite debeo sloj kreme za sunčanje na vrhove svojih bedara, preko koljena, te na leđa i prednji dio vrata. (ali izbjegavajte čelo jer ćete imati poteškoće s vidom zbog znojenja ili na stražnjoj strani bedara, jer ćete tako povećati vjerojatnost da ćete skliznuti s čamca!)
Šta trebate nositi ako je rafting po hladnom vremenu?
- Odijela za ronioce odlična su opcija za rafting po hladnom vremenu. Napravljena su od neoprena, ali je važno napomenuti i da su propusna. Sve što obučete ispod mokrog odijela natopit će se. Iako ovo zvuči loše, upravo to vam pomaže. Sloj vode i zraka zarobljen je uz tijelo. Zrak zarobljen u odijelu pružit će vam i dodatnu plovnost ako budete morali plivati.
- Vuna Ovo može biti iznenađujuće, ali da, vuna je izvrsna opcija za vodene sportove sa hladnim vremenom. Vuna je jedno od rijetkih vlakana koje zadržava svoja izolacijska svojstva kada je vlažna. Poznato je da su ribolovci svoje vunene rukavice potapali u vodu, puštajući ih da se vani smrznu, što drži njihove ruke toplim.
Sintetička tkanina. Izvrsna je za slojevitost.
Šta trebate izbjegavati ako je rafting po hladnom vremenu?
- Pamuk je ovime zabranjen za rafting u zimi. Kad se pamuk pokvasi, ostaje mokar, što će vam tijelo učiniti samo hladnijim. Ključno je da se zagrijavate slojevima i sintetičkim tkaninama koje će vam podići temperaturu tijela.
- Otvorene cipele su također ne-ne. Ljeto je prošlo, sandale nikako nositi. Čizme od neoprena izvrsne su za hladno vrijeme, pružajući toplinu vašim stopalima.
Na rafting ne nosite alkohol. U čamac ne nosite staklo. Može se veoma lako razbiti i može doći do povrede.
Šta vam treba da uživate u danu?
Odaberite profesionalnog stručnjaka nekog sa iskustvom.
Da biste osigurali svoju sigurnost, obratite se licenciranom profesionalcu s kvalitetnom opremom. Saznajte koliko dugo to rade. Zapitajte se:
- Kakvu obuku imaju vaši vodiči?
- Kakvu opremu imaju vaši vodiči?
Rezervirajte unaprijed. Ovisno o doba godine u kojem planirate ići na rafting možda će vam biti potrebne rezervacije. Ljetna sezona je najprometnije doba godine, pa svakako želite unaprijed osigurati svoje mjesto.Kad odaberete vrijeme za odlazak, imajte na umu da u kasno proljeće i rano ljeto obično imate velike brzace, dok kasno ljeto obično ima male al zahtjevnije brzace.
- Kad odaberete vrijeme za odlazak, imajte na umu da u kasno proljeće i rano ljeto obično imate velike brzace, dok kasno ljeto obično ima male al zahtjevnije brzace.
Budite ljubazni i otvoreni. Kad stignete, upoznajte sebe i svoje prijatelje s vodičem i vodite razgovor. Bit ćete zajedno u istom čamcu nekoliko sati, a pozitivan stav će vam pomoći da se družite i steknete nove prijatelje.
Pazite na svoj prsluk i svoju kacigu. Čak i uz najbolju pripremu, uvijek se možete naći u vodi. Vaš je prsluk za spašavanje najvažniji dio opreme. Trebao bi biti tijesno do vašeg tijela – dovoljno labav da diše, ali da ne može preći preko glave. Kacige dobro je nositi ih bez obzira da li su lakši ili teži brzaci. Uvijek nosite kacigu bez obzira na kojoj razini raftinga sudjelujete.
Uvijek slušajte svog vodiča. Vaš će vodič biti oprezan, davati naredbe, paziti na nadolazeće prepreke i uske prolaze. Kad ti kaže da veslaš, veslaj! Vaš vodič ima puno iskustva i tu je da vas zaštiti.
- Sinkronizirajte svoje veslanje i slušajte naredbe. Da bi ste lakše veslali morati biti stabilni u čamcu. Ostanite na vanjskom obruču čamca kako biste postigli najbolju ravnotežu.
Kako pravilno da Uhvatite veslo “T” položaj. Vaš vodič će vam pokazati kako jednu ruku držati u podnožju vesla na osovini, a drugu preko „T“ hvatanja. Držanje vesla u vodi koja dubina i na koji način veslati. Brzaci su divlji, ali to ne znači da biste trebali sjesti u sredinu splava i ignorirati svoje naredbe za veslanje. Često je neophodno da veslate – samo kako biste spriječili da se vaš čamac teško ošteti, prevrne i / ili zaglavi na stijeni!
Nemojte paničariti ako padnete u vodu. Vaš će vodič vam pomoći. Ruke ispužite na bokovima, stopala usmjerena nizvodno, koljena savijena i straga prema gore kako biste odgurnuli stijene i spriječili neželjene udarce.
Najbolji način plivanja – što je jedini način u nekim slučajevima je ležanje na leđima kao da se naslanjate u laganu stolicu. Lijepo, a? I puno sigurnije.
Savjeti
- Ako imate malu djecu ili ljude koji se boje bržih brzaka, provjerite da li možete zaobići taj dio rijeke.
- Neoprenska odijela, čizme i rukavice često su dostupni za iznajmljivanje.
- Rafting na divljim vodama može biti ekstremni sport. Započnite s lakšim brzacima prije nego što isprobate ekstremne brzace.
- Nikada ne idite na rafting sami.
Upozorenja
Prije raftinga na divljim vodama savjetujte se sa svojim liječnikom, provjerite svoje zdravstveno stanje.
Lista Stvari koje će vam trebati za rafting
- Kupaće gaće
- Krema za sunčanje i balzam za usne
- Sunčane naočale s remenom
- Neoprenske cipele ili stare sportske cipele
- Vodootporna kamera
- Tekućina
- Mala torba za osobne predmete ili ruksak (Nepropusna)
- Ručnik
- Plastična vreća za mokru odjeću
- Suha odjeća
- Šešir sa velikim obodom
Prednosti raftinga na divljim vodama
Rafting na divljim vodama uzbudljiva je avantura duboko u divljini prirode. Savršeni izleti za avanturiste koji imaju malo vremena, ili one s otvorenim rasporedom, rafting avanture su vrhunsko iskustvo i odmor.
Rafting na divljim vodama nude brojne pogodnosti, uključujući:
- Vježba – Rafting na divljim vodama nudi fantastičan fizički trening. Dopuštajući avanturistima da se izbore s brzacima, rafting vježba cijelo tijelo. Da bi pomogli u osvajanju rijeka, splavari moraju testirati svoju snagu i izdržljivost kako bi uspješno osvojili brzace rijeke. Noge i ruke imaju intenzivan trening jer su glavni izvori energije koji daju zamah za pokretanje čamca nizvodno.
- Avantura – Dopuštajući splavarima da dožive uzbuđenje odmora na otvorenom, rafting rijekama ističe prekrasan krajolik, netaknute divljine, slikovite pozadine, povijesna mjesta, vijugave rijeke i brzace.
- Adrenalin – Rafting na divljim vodama jamči iskustvo adrenalina. Adrenalinski naleti omogućavaju splavarima da ne primijete fizički umor, jednostavno se usredotočujući na uzbuđenje. Uz to, završetak raftinga pruža avanturistima osjećaj pobjede psihički odmor.
- Odmor bez Stresa – rafting pomaže oslobađanju od napetosti i stresa, rafting na divljim vodama nudi poticajan bijeg iz svakodnevnog života. Netaknuti krajolik i bogata priroda dopuštaju da se učesnici opuste, a užurbane gradske živote i stresove ostavljaju iza sebe.
- Team Bulding – njegovanje izvrsnih vještina team buildinga, rafting na divljim vodama je vrhunska timska aktivnost koja okuplja ljude kako bi se zbližili. Drugarstvo, rafting na divljim rijekama uči vas timskim vještinama kroz zabavne i dinamične scenarije iz stvarnog života.
Općenito, rafting na rijeci je izvrsna aktivnost koja pruža socijalne, psihološke i fizičke koristi osobama svih dobnih skupina.
Avanture raftinga na divljim vodama nude korist i pomažu obiteljima, parovima i prijateljima. Provesti vrijeme u divljini, daleko od današnje moderne tehnologije, upravo je ono što vam treba, da pomogne obiteljima da se ponovno povežu. Djeca svih dobnih skupina uživaju u raftingu na divljim vodama, provodeći vrijeme s roditeljima i uče vrijedne vještine team buildinga.
Parovi mogu imati koristi od opuštajućeg bijega, bijega od posla i svakodnevnih životnih stresova. Rafting je potraga koja omogućuje svakoj osobi da istraži svoje mogućnosti i kvalitete, istovremeno uživajući u društvu voljenih osoba. Vjerojatno ste u mnogo većoj opasnosti (statistički gledano) tijekom dnevnog jutarnjeg putovanja na posao nego što ste na izletu rijekom. Sve dok pazite na sebe rafting može biti relativno sigurna (ali izuzetno uzbudljiva) aktivnost.
Nadam se da ćete se osjećati nadahnuto da sada idete na rafting – to je jedna prekrasna avantura i sjajan način da uživate u snazi
