Slobodno ronjenje ili ronjenje na dah je krajnja veza između čovjeka i vode. Bez složene opreme – samo ste vi i tišina pod valovima.
Iako se uobičajeno vjeruje da je ronjenje na slobodni ekstremni sport, za većinu ronilaca zapravo je potpuno suprotno. Ovaj sport otvoren je za sve koji žele ući u vodu jer za početak ne trebate imati iskustva u ronjenju s maskom ili ronjenju. Oni koji rone jednostavno moraju zadržati dah – neki čak ulaze u stanje transa nalik na trans opuštajući um i fokusirajući se na svoje disanje – dok istražuju podvodni svijet.
Ako želite saznati više o ronjenu i pripremiti se za svoje prvo iskustvo slobodnog ronjenja, pročitajte ovaj tekst.
Šta je ronjenje na dah?
Slobodno ronjenje ili ronjenje s zadržavanjem daha metoda je podvodnog ronjenja koja ne zahtijeva pomoć aparata za disanje. Umjesto da koristite rezervoar za zrak , jednostavno zadržite dah onoliko dugo koliko možete dok se ne vratite na površinu.
Slobodnim ronjenjem možete roniti samo onoliko koliko vas odvede zrak u plućima. Nevjerovatan osjećaj pritiska na vaše granice pomaže vam objasniti privlačnost ovog sporta. Stoga je najvažniji dio vašeg treninga učenje kako pravilno disati.
Ali prije nego što krenete pod vodu, važno je biti spreman za izlet – i fizički i mentalno.
Tehnike ronjenja na dah?
Ronioci svoj trening obično započinju otkrivanjem koliko dugo mogu zadržati dah pod vodom, a zatim koriste ovu brojku kao osnovni broj za rad.
Ključ napretka i duljeg trajanja pod vodom je navikavanje na polagano duboko udisanje. Udahnite pet sekundi, a zatim izdahnite 10-15 sekundi. Obavezno izdahnite puno duže nego što udišete kako biste izbjegli hiperventilaciju.
Kad smanjite ovaj obrazac disanja, zabilježite puls. Morate imati puls od 80 otkucaja u minuti ili manje dok duboko dišete kako biste bili spremni za početak slobodnog ronjenja. Ako nastavite tako, vidjet ćete da vam puls vremenom počinje usporavati s vježbama dubokog disanja. Postepeno ćete se moći spuštati dalje kako se vaš puls prilagođava. Možda nećete moći zadržati dah duže od 11 minuta i spustiti se na više od 200 metara ispod površine poput profesionalaca, ali zasigurno možete postići i postići svoje vlastite ciljeve dok napredujete u sportu.
Nastavite vježbati ronjenje, radeći na daljnjem spuštanju sa svakim pokušajem.
Osnove slobodnog ronjenja
Kao i svaki drugi vodeni sport, i vi ćete morati biti opremljeni s nekoliko osnovnih dijelova podvodne opreme koja će vam pomoći da bolje vidite, dišete i bolje se krećete u vodi. Ali za razliku od ronjenja na dah , nećete morati nositi ili vući toliko stvari, što će vam u konačnici pomoći da postignete zen iskustvo dok ste pod vodom.
Prije nego što stvarno krenete na slobodno ronjenje, pobrinite se za sljedeće.
Oprema za ronjenje na dah
Maska
Postoji zaista malo stvari koje vam trebaju za slobodno ronjenje, a jedna od njih je dobra podvodna maska. Osim što tražite dobro uklapanje, odaberite onu s malim volumenom ili malim profilom kako bi se približio vašem licu, mogao se brže očistiti od vode i smanjiti otpor u vodi.
Dihalica
Još jedan važan dio opreme je vaša dihalica koja bi vam trebala pomoći da udahnete dok ste potopljeni blizu površine vode. Naravno, upotreba disalice zahtijevat će trening (više o tome u nastavku), jer uključuje borbu protiv poriva za disanjem prije nego što uspijete očistiti cijev.
Pri odabiru disalice, najbolje je pronaći onu koja je dizajnirana za slobodno ronjenje – po mogućnosti s fleksibilnom, zakrivljenom cijevi koja ostaje na mjestu, tako da ne morate previše gristi i možete se usredotočiti na opuštanje pod vodom.
Peraje
Osim maske i disalice, trebat će vam i dobri peraje koje će vam pomoći da učinkovitije plivate uz mnogo manje napora. Kvalitetnim parom peraja možete uštedjeti energiju, smanjiti respiratorni puls i dalje putovati pod vodom.
Kako napredujete kroz trening, morat ćete se nadograditi na peraje dizajnirane za ovu aktivnost. Mnogo su duži od standardnih peraja s ronjenjem. Poželjna je tradicionalna zatvorena potpetica, tako da nećete morati brinuti hoćete li nositi više obuće, poput debelih čizama. Što se tiče ukočenosti, ona bi trebala biti u odnosu na ronilačku snagu i muskulaturu.
Tečajevi slododnog ronjenja (Freediving)
Osnovni tečaj slobodnog ronjenja prvo će vas opustiti u vodi i pokazati pravilne tehnike dubokog disanja. Naučit ćete kako očistiti dihalicu i kako izjednačiti pritisak pod vodom. Poput ronjenja s podvodnim vodama, imat ćete i zatvoreni i otvoreni nivo vode.
Srećom, jedini preduslov za trening je da možete plivati. Ne morate biti sportaš ili plivač na olimpijskom nivou da biste zaronili u slobodno ronjenje, ali trebali biste biti zdravog zdravlja.
Kvalifikovani instruktor
Očito je da slobodno ronjenje nije nešto što biste trebali pokušati naučiti sami. Čak i nakon stjecanja certifikata, još uvijek je dobra ideja obaviti svoja prva zarona kao certificirani ronilac u društvu najmanje kvalificiranog instruktora za slobodno ronjenje.
Uzimajući u obzir mnoge opasnosti od dubokog uranjanja (poput onesvještavanja) bez ikakve opreme za podvodno disanje, želite biti s nekim ko vas može voditi i pomagati ako se pojave problemi.
Discipline slobodnog ronjenja
Evo različitih nivoa ili disciplina slobodnog ronjenja koje ćete naučiti i koje ćete na kraju morati savladati kada se upišete na tečaj slobodnog ronjenja.
Statička apneja (STA)
Statička apneja koristi se za mjerenje izdržljivosti, plutajući licem prema dolje u bazenu zadržavajući dah. To je ujedno i jedini oblik slobodnog ronjenja koji mjeri trajanje umjesto udaljenosti.
Dinamična apneja (DYN) / Dinamična bez peraja (DNF)
Izvodi se u bazenu, a ovaj način slobodnog ronjenja ima ronioce koji plivaju pod vodom nastojeći prevaliti što veću udaljenost jednim udahom. To se obično radi s perajama, ali u DNF ronilac roni bez peraja.
Konstantna težina (CWT)
U CWT slobodnom ronjenju spust se vrši koristeći samo peraje i malu količinu utega kako bi ih povukli prema dolje. Za pomoć im nije dozvoljeno koristiti užad za vođenje ili bilo koji drugi predmet. Konstantna težina bez peraja (CWF) varijacija je ove discipline gdje se ronilac spušta bez nošenja peraja, koristeći samo vlastitu snagu mišića da se pokrene.
Slobodno uranjanje (FIM)
Slično CWT metodi slobodnog ronjenja, Free Immersion dodaje element koji omogućava roniocu da koristi uže da se povuče prema dolje. Bez peraja, ovo uže je njihovo jedino pogonsko sredstvo. Ronioci se mogu prvo spustiti glavom ili nogama.
Promjenjiva težina (VWT)
U VWT-u ronilac se spušta što je brže moguće povlačeći ga na dubinu na saonicama, a zatim povlači uže ili koristi ruke ili noge da se popne natrag na površinu.
Bez ograničenja (NLT)
U NLT-u, drugoj ekstremnoj potrazi za slobodnim ronjenjem nakon VWT-a, ronioci koriste teške utege da se spuste dolje, a zatim isplivaju na površinu koristeći vreću za podizanje ili sistem remenica. Ronioci mogu doseći ogromne dubine koristeći ovu rizičnu metodu, zbog čega je to samo za najiskusnije i najnaprednije ronioce.
Slobodno ronjenje ne prolazi bez rizika. U stvari, često se naziva sekundarnim nakon skakanja u osnovi na skali opasnosti. Ali uz odgovarajuće upute i pažljivo pridržavanje sigurnosti, možete se više usredotočiti na poboljšanje vještina zadržavanja daha, dok slobodno uživate u mirnim podvodnim izletima.
Ronjenje na dah rekordi
Slobodni ronioci plivaju do ekstremnih dubina pod vodom (trenutni rekord je 214 m) bez ikakvog aparata za disanje. Šampioni mogu zadržati dah izvanredno puno vremena – rekord kod žena je devet minuta, a kod muškaraca 11.
Naučnici i oni koji se bave slobodnim ronjenjem u mnogočemu su iznenađeni. Kada pogledate stresove koje ovaj sport stavlja na vašu fiziologiju, u početku izgleda gotovo nemoguće da bi itko mogao zaroniti u tako duboke dubine – a ipak to čini.
Nepodržani, udišući samo zrak, mogli biste se popeti na Everest bez ikakve dodatne podrške osim zaštitne odjeće. To je oko 9 km nadmorske visine. Ali kada zađete u okean, stvari se zapravo mijenjaju mnogo brže zbog brzih razlika u pritisku.
Ako se spustite samo 10 m u okean, podvrgnut ćete još jednoj dodatnoj atmosferi pritiska: to je dvostruko veći pritisak nego što ste navikli na površini. I na svakih 10 metara dalje dobijete još jednu atmosferu pritiska. To počinje na prilično duboke načine manipulirati vašim tijelom, anatomijom i fiziologijom, što zapravo čini jedinstveni pokušaj zaranjanja u duboki okean. Ne samo da vas sabija i smanjuje prostore u vašem tijelu koji sadrže zrak, već mijenja i vašu fiziologiju, mijenja način na koji plinovi djeluju u vašem krvotoku i kako djeluju na sve, uključujući vaš nervni sistem.
Na samom početku slobodnog ronjenja, fiziolozi su bili prilično uvjereni da ljudi ne mogu prijeći oko 30 ili 40 metara. Crtali su svoje grafikone kao naučnici i razrađivali ono što su vidjeli. Razradili su ono što su razumjeli o ljudskom tijelu i efektima pritiska na njega i rekli su:
Pa, vidi, pluća će vam biti slomljena, a vi ćete pljunuti krv kad napunite 30 godina. ili dođete do 40 metara. Dakle, to nikako ne možete učiniti u ronjenju s zadržavanjem daha. To se jednostavno ne može učiniti.
Ali naravno, ronioci su to ipak uradili – i dobro su prešli te teorijske granice. -Kako?
Ronioci odgovaraju:
Postoji element tjelesnosti, ali to je uglavnom mentalno. To je nevjerovatno kod slobodnog ronjenja. Nije stvar u vašoj fizičkoj sposobnosti, već u osnovi o vašim mentalnim vještinama i mentalnom treningu. Morate otpustiti sve što znate i sve zbog čega se osjećate dobro ili loše. To je vrlo oslobađajući proces. Ali jednako tako morate biti potpuno svjesni svog tijela i svog mjesta, u potpunosti u ovom trenutku.
Na dubini od 10 m potrebno nam je više kiseonika u krvotoku nego na 100 m, jer pritisak vode uokolo čini kiseonik snažnijim. Dakle, najzahtjevniji dio dubokog zarona posljednja je faza uspona, kada postoji rizik od plitke vode jer pritisak nestaje i nivo kisika u našim tkivima naglo opada.
I početak je težak. Ploveći ste na površini i prvih nekoliko metara zarona. Kako se počinjete spuštati, pritisak vode vas gura natrag prema površini, sve do dubine od oko 13m do 20m kada se dinamika obrne.
Vaše tijelo počinje pomalo tonuti poput kamena. Ovaj dio nazivamo slobodnim padom, trenutkom kada se slobodni igrači prestaju potpuno kretati i najljepšim dijelom zarona. Kad se na kraju vratite s ronjenja i udahnete prvi put, svaki put vam se učini kao da ste ikada prvi put udahnuli. Tako da za mene to izgleda kao da sam ponovo rođen. Mislim da je voda pomalo nalik maternici.
Kao ronilac, ono što doživljavate je promjena hemije vašeg krvotoka jer povećani pritisak omogućava plinovima da se lakše otapaju i brže ostvaruju svoje učinke. Dakle, dušik, veća količina azota koja se rastvara u vašem krvotoku, ponaša se kao opojna droga i zapravo se osjećate prilično pijano i na samo 30 ili 40 metara. Ako zaronite na tim granicama, dodatni dušik može učiniti da se osjećate prilično euforično.
Kao ronilac, zalazeći dublje, samo istiskujete one posljednje ostatke kisika iz krvotoka i pokušavate preživjeti na mnogo nižim razinama nego što to bilo koje ljudsko biće inače ikad čini. I ulazite u ovu neobičnu ravnotežu između pritisaka koji postoje u dubini privremeno pomažući vam u pružanju podrške dok vam zastajanje daha prijeti životu. To je zaista vrlo, vrlo nesigurna ravnoteža i zahtijeva od vas da izvedete neke vrlo čudne i ne baš sve dobro shvaćene fiziološke podvige samo da biste ostali živi. Rekordi dubine za slobodno ronjenje ljudi sada su prilično apsurdni: ne desetine već stotine metara.
Za fiziologa je to euforija gladovanja kisikom i hipoksije, što nije sjajno, ali za same ronioce ovo je dio iskustva. Nemoguće je da to odvoje od samog ronjenja.
I tako se čin slobodnog ronjenja, na koji gledaju dvije različite kulture – slobodni ronioci i znanstvenici, vrlo malo preklapa. Jedan gleda fasciniran užasom, a drugi na to gleda kao na način života.
