Neka djeca nose ruksake za koje se čini da teže koliko i oni. To može zabrinuti roditelje a i liječnike koji su zabrinuti zbog djetetove kralježnice, i to s dobrim razlogom! Ruksaci mogu uzrokovati bolove u leđima i deformacije kičme. Može biti teško odlučiti, što uraditi i koja je vrsta torbe najbolja. Zato pročitajte ovaj tekst da biste našli sve ono što vas zanima o tome kako ruksaci mogu uzrokovati probleme s leđima, koju vrstu torbe odabrati i još mnogo toga.
Kako izabrati pravi ruksak?
Otprilike u trenutku kada vaše dijete upiše srednju školu, njegov teret ruksaka počinje rasti. Dječji ruksaci opterećeni su svim, od udžbenika do sportske opreme, od mobitela do prijenosnih računala, djeca ih opterećuju stvarima koje trebaju u toku dana.
No nose li preopterećeni ruksaci ozbiljne zdravstvene rizike?
Stručnjaci vam pružaju lekciju o dječjim ruksacima, pokrivajući njihov učinak na mišiće i kosti vašeg djeteta. Pravi ruksak koji treba potražiti kad treba započeti nova školska godina, te kako ga spakirati i nositi kako bi se smanjila bol i povećala udobnost.
Da li ruksaci štete vašoj djeci?
Školski ruksaci su bukvalno ostava, djeca drže sve potrebne stvari koje im trebaju za čitav dan. Ali kad ruksak počne biti težak djetetu, može li mu to dugoročno naštetiti?
“Puno roditelja dolazi u moj ured misleći da bi njihovo dijete moglo imati skoliozu zbog teškog ruksaka”, kaže Lori Karol, dr. Med., Glasnogovornica američke Akademije ortopedskih hirurga (AAOS).
U stvarnosti, objašnjava Karol, skolioza nije opasnost. Ali dječji ruksaci mogu uzrokovati bolove u leđima, ramenima i vratu kad su preteški i djeca ih nose i do osam sati dnevno.
“Da, vaše dijete moglo bi imati bolove povezane s teškim ruksakom”, kaže Karol, koja je pedijatrijski ortopedski kirurg u teksaškoj bolnici za škotsku kliniku Scottish Rite. “Ali roditelji se ne trebaju brinuti da će njihovo dijete završiti s deformitetom leđa, niti će ruksaci stvoriti problem koji će trebati operaciju.”
Iako dječji ruksaci vjerojatno neće dugoročno oštetiti mišiće ili kosti kao rezultat stalnog trošenja, oni predstavljaju očigledniji rizik.
“Pitanje koje sam vidio jest da djeca padaju i imaju ozljede jer im je ruksak tako težak”, kaže William Hennrikus, dr. Med., Predsjednik ortopedskog odjela Američke akademije za pedijatriju. “
Ako djeca nose pretežak ruksak, mogu pasti zato što nemaju dovoljno stabilnosti da se uravnoteže tijekom dana, riskirajući povrede zgloba, ruke, noge ili nešto još gore.
Rizik od odbacivanja da ih se neće prihvatiti najbolje u društvu zbog izgleda ili načina nošenja ruksaka, međutim pravi ruksak – dobro upakiran i nošen – može biti vrijedan alat od osnovne škole sve do fakulteta.
Na šta trebate obratiti pažnju pri kupovini ruksaka?
Na raspolaganju su deseci marki za ruksake za djecu. Iako torba prvačića ne bi smjela biti teža od 6kg jer dijete u toj dobi ima u prosjeku oko 24kg što je više od dozvoljenih 10% ona je čak i teža.
Danas na raspologanju imamo 3 vrste školskog ruksaka:
- školska torba ruksak
- školska torba na kotačiće i kombinacija
Kada kupujete za novu školsku godinu, evo nekoliko savjeta kako odabrati i na šta obratiti pažnju pri kupovini ruksaka:
- Obratite pažnju na dimenziju i težinu školske torbe ili kupite torbu koja se prilagođava njegovom uzrastu.
- Obratite pažnju na ergometrijski stražnji dio torbe jer on smanjuje max opterećenje na kralježnicu
- Obratite pažnju na materijal bilo bi dobro da je torba vodotporna sintetički materijali poput poliestera i najlona.
- Odaberite motiv na torbi koji se sviđa vašoj djeci jer ako svake godine djete ima nove uzore il junake skrenite mu pažnju da ipak odabere motiv koji će moći nositi više školskih godina a ne samo jednu.
- Dva je bolje nego jedan. Dok bi vaše dijete moglo moliti vas za to, jer to nose sve “cool djeca”, izbjegavajte ruksak u obliku remenja, koji ima jedan remen koji prelazi preko grudi. Korištenje ruksaka s jednim remenom, a ne s dva, vrši sav pritisak na jedno rame. Povlači rame prema dolje i može uzrokovati bol u leđima, vratu i ramenima. Potražite ruksak s dva remena koji dijeli težinu ruksaka preko ramena.
- Što su deblji jastučići za ramena, to je bolje. Podstavljene naramenice pomažu u sprečavanju urezavanja remena u dječja ramena, leđa i vrat. Potražite naramenice koje imaju reflektirajuće boje da budu uočljive u noćnim satima kad se djeca vraćaju iz škole.
- Kotači Ruksaci s kotačima definitivno olakšavaju teret vašeg djeteta koji mora nositi puno težine po cijele dane. Ali u mnogim školama postoje stepenice, koje mogu biti teške za torbe na kotačima i možda se ne mogu smjestiti u ormar. I prilično su teške da se kotrljaju po snijegu.
Pakiranje za maksimalnu udobnost
Ruksak nabijen dnevnim knjigama i alatima može biti veliko opterećenje za vaše dijete. Prije nego što započnete s pakiranjem, stručnjaci preporučuju jednostavni skup smjernica koje će vam pomoći izmjeriti težinu ruksaka vašeg djeteta u odnosu na njegovu tjelesnu težinu.
“AAOS preporučuje da dijete ne smije nositi ruksak koji prelazi 15% -20% njihove tjelesne težine”.Razumna preporuka je 10% -tne granične težine za tjelesnu težinu”, kaže on.
Ovo će pomoći u smanjenju rizika od ozljeda povezanih s padovima i ublažavanju boli koja dolazi od nošenja džinovskih ruksaka napunjenih školskim priborom.
Savjeti kako pravilno nositi ruksak?
Sada znate što možete kupiti, kako ga spakirati i koliko bi trebao težiti ruksak vašeg djeteta.
Ali zna li vaše dijete kako ga dobro nositi?
Stručnjaci nude savjete za ruksak kako bi djeci olakšali teret:
- Uvijek koristite obje naramenice. Prebacivanje ruksaka preko jednog ramena može uzrokovati bol u mišićima, leđa i ramena.
- Neka djeca shvate gdje im najviše odgovara, ali pokušajte da zategnete kaiševe tako da ruksak bude blizu tijela. Ipak, nemojte pretjerivati. Kaiševi ne bi trebali biti tako uski da se povlače na ramenima.
- Ruksaci su prepuni džepova, a trebali biste ih koristiti sve! Raspodijelite teret po svim odjeljcima kako biste izjednačili težinu i izbjegavajte stavljati sve knjige djeteta u jedno područje tako da ruksak postane težak prema vrhu ili dnu.
- Ako vaše dijete ima ormar, potaknite ga da odbaci svoje stvari na taj dan kako ne bi bio prisiljen nositi višak kilograma.
- Ne zaboravite da i ruke vaše djece rade. Samo zato što imate ruksak ne znači da sve mora ući u njega. Oni mogu izvaditi jednu ili dvije knjige iz torbi i nositi ih u naručju.
Medicinska istraživanja o štetnosti ruksaka
Nakon što je saslušala kolege, pa čak i njezinu vlastitu 13-godišnju kćer, o problemima s ruksacima, dr. Charlotte Alexander, ortopedski kirurg u Houstonu, provela je istraživanje sa više od 100 liječnika u Chicagu i Wilmingtonu, DE, 1999. godine. Otkrila je da gotovo 60% ortopeda izvijestilo je da vide dječje pacijente s bolovima i ramenima uzrokovanim teškim ruksacima.
“Preopterećeni ruksaci doprinose povećanom posjetu liječničkim uredima”, kaže Alexander. “Dodatni stres na kralježnici i ramenima od velikih opterećenja uzrokuje neke nepotrebne medicinske probleme kod djece.”
Dugoročni utjecaji ruksaka na zdravlje djece
Iako postoji obilje dokaza da ruksaci mogu uzrokovati kratkoročne probleme, nejasno je mogu li uzrokovati trajne kralježnice poput skolioze, zakrivljenosti kralježnice ili dugoročnih oštećenja skeleta koji se još razvijaju.
“Istina je da nemamo pojma ako ruksaci uzrokuju trajnu štetu”, kaže David Skaggs, dr. Med., Docent za ortopedsku kirurgiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Južne Kalifornije u Los Angelesu. “Znanstvene studije koje bi utvrdile uzročno-posljedičnu vezu jednostavno nisu provedene.”
No, dr. Jerome McAndrews, liječnik kiropraktike i glasnogovornik Američkog udruženja za kiropraktiku, kaže da ruksaci mogu uzrokovati invalidnost kasnije u životu.
“Djeca nose preveliku težinu u svojim ruksacima i nose ih modno, ali nepropisno, prebačena preko jednog ramena”, kaže on. “Mišićno-koštani sistem ima ograničene mogućnosti pomlađivanja. Zabrinuti smo da će se šteta koja je nanesena sada pokazati 30 godina kasnije sa još ozbiljnijim ozljedama leđa.”
Zabrinuti zbog učenika koji u ruksacima nose 20, 30, čak 50 kilograma, neki školski sustavi diljem Sjedinjenih Država – u New Hampshireu, Michiganu, Floridi i Nevadi, da kažem samo nekoliko država – razmotrili su ograničavanje upotrebe ruksaka u školi, Akademija Minnehaha, privatna škola u Minneapolisu, zabranila je ruksake u svojoj srednjoj školi 1998. godine s iznenađujuće malo reakcijom uprkos njihovoj popularnosti među učenicima.
“Bilo je manje otpora nego što sam mislio da će biti”, kaže Dean Erickson, ravnatelj srednje škole. “Djeca te dobi imaju mentalitet stada.
I iako ih neki studenti u početku mogu smatrati glupim, drugo rješenje je prebacivanje na ruksake na točkovima.
Rješenja i smjernice
Prema smjernicama Američkog kiropraktičkog udruženja (ACA) i Američkog udruženja za radnu terapiju (AOTA), učenici trebaju u ruksaku nositi najviše 10% svoje tjelesne težine.
Koliko je previše?
Ruksaci trebaju imati dva podesiva remena i podstavljene naramenice kako bi se izjednačila težina i spriječili problemi s ramenima, vratom i leđima. Pojasevi oko struka također mogu pomoći u pravilnoj distribuciji težine. Iako su ruksaci koji se ležerno navlače preko jednog ramena mogu biti u modi, ovo držanje dodatno opterećuje leđa i leđnu moždinu.
Prema Američkom udruženju za kiropraktiku, dječji ruksak treba težiti ne više od 10% njegove tjelesne težine. Evo kako to izgleda:
- 50 kilograma: ruksak ne bi trebao biti teži od 2,5 do 5 kilograma
- 80 kilograma: ruksak ne bi trebao biti teži od 4 do 8 kilograma
- 100 kilograma: ruksak ne bi trebao biti teži od 5 do 10 kilograma
- 130 kilograma: ruksak ne bi trebao biti teži od 6,5 do 13 kilograma
- 150 kilograma: ruksak ne bi trebao biti teži od 7,5 do 15 kilograma
