Čišćenje jetre: Sve što trebate znati

Čišćenje jetre često se spominje kao ključno za održavanje njenog zdravlja. Jetra je vitalni organ koji kontinuirano radi, obavljajući stotine funkcija vitalnih za život. Među ostalim, filtrira toksine iz krvi, održava ravnotežu makro i mikronutrijenata te regulira hormone.

Jetra djeluje tiho, i često se njen rad ne primjećuje sve dok ne dođe do ozbiljnijeg problema. Bolesti jetre mogu dugo ostati neprimijećene, a neotkrivene mogu dovesti do ozbiljnih stanja poput zatajenja jetre, što može biti životno ugrožavajuće.

Prevencija bolesti jetre ključna je, a detoksikacije su se u posljednje vrijeme istaknule kao popularan način za očuvanje zdravlja jetre. Međutim, važno je razumjeti jesu li detoksikacije zaista korisne ili ne.

Tržište je preplavljeno proizvodima koji tvrde da detoksiciraju i čiste jetru, bilo da je riječ o oporavku od prejedanja ili konzumacije alkohola, održavanju svakodnevne funkcije jetre ili popravku već oštećenog organa. Prije nego što se odlučite za bilo koji od ovih proizvoda, važno je informirati se i razumjeti kako jetra funkcioniše i kako se može najbolje podržati njezino zdravlje.

Simptomi Loše Jetre

Prije nego što istražimo prirodne metode za čišćenje jetre, važno je prepoznati koji su česti simptomi loše ili oštećene jetre. Bolesti jetre često ne pokazuju vidljive simptome, no kada se pojave, mogu uključivati:

Da li detoksikacije ili čišćenja jetre djeluju?

Detoksikacija jetre predstavljena je u raznim oblicima, uključujući dijete, čajeve, sokove, vitamine i dodatke prehrani, koji navodno pomažu u ispiranju toksina iz tijela i potiču gubitak težine. Ova ideja proizlazi iz uvjerenja da se kemikalije i toksini stalno akumuliraju u našem sustavu, što je, međutim, zabluda.

U stvarnosti, jetra ima sposobnost sprječavanja akumulacije potencijalno štetnih tvari. Kad god toksin uđe u tijelo, jetra ga efikasno pretvara u manje štetan oblik koji se zatim izlučuje. Nema potrebe niti mogućnosti za ubrzanje ovog prirodnog procesa detoksikacije koji jetra obavlja. Ako bi jetra prestala s ovim procesom, tijelu bi bilo izuzetno teško održavati normalno funkcioniranje.

Trenutačno ne postoji znanstveni konsenzus o učinkovitosti detoksikacijskih programa i čišćenja tijela. Dokazi o njihovoj djelotvornosti su ograničeni, a s obzirom na to da čajevi i dodaci prehrani nisu regulirani na isti način kao lijekovi, njihovi dugoročni učinci često ostaju nepoznati.

Unatoč nedostatku čvrstih dokaza, neki dodaci prehrani poput mlijeka čička, artičoke i korijena maslačka mogu pridonijeti detoksikaciji jetre. Međutim, važno je pristupiti s oprezom i realističnim očekivanjima, shvaćajući ove proizvode prije svega kao nadopunu prehrani, a ne kao zamjenu za uravnoteženu i raznovrsnu ishranu.

Koristeći ove proizvode umjereno i pridržavajući se preporuka može se izbjeći potencijalna šteta za jetru. Za očuvanje zdravlja jetre i njezine optimalne funkcije, uspostavljanje zdravih životnih navika predstavlja temeljni korak.

Po čemu su ova dva dodatka prehrani posebni jest u njihovim prirodnim sastojcima, koji pomažu u održavanju zdravlja i dobrobiti:

Ako vas zanimaju ovi dodaci prehrani od Nature’s Finest, posjetite njihovu web stranicu za više informacija.

Što može pomoći u poboljšanju zdravlja jetre?

Vaše svakodnevne odluke i životne navike mogu veoa loše utjecati na zdravlje vaše jetre dugoročno. Iako ovi pristupi možda ne izgledaju tako jednostavno kao jednokratno čišćenje, vjerojatnije je da će zaštititi vašu jetru i održati je zdravom. 

Pogledajmo neke od ključnih strategija koje mogu pomoći u zaštiti vaše jetre u vašem svakodnevnom životu.

Ograničite konzumaciju alkohola

Svako alkoholno piće koje popijete, bilo da se radi o vinu, pivu ili žestokom piću, mora proći kroz vašu jetru. Veća konzumacija alkohola povećava opterećenje na jetri.

S vremenom, prekomjerno konzumiranje alkohola može ostaviti trajne posljedice, oštećujući stanice jetre. Među bolestima jetre koje su posljedica alkohola nalaze se različita stanja, poput alkoholne masne bolesti jetre, akutnog alkoholnog hepatitisa i alkoholne ciroze.

Kako biste izbjegli alkoholom izazvanu bolest jetre, slijedite preporuke za konzumaciju alkohola navedene u Smjernicama za prehranu Amerikanaca od 2015. do 2020. godine. To je jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.

Standardnim pićem smatra se:

• 350 ml regularnog piva (oko 5% posto alkohola)
• 230-260 ml malt likera (oko 7% posto alkohola)
• 140 ml vina (oko 12% alkohola)
• 44 ml destiliranog alkohola poput gina, ruma, tekile, viskija (oko 40% alkohola)

Nadzirite uporabu lijekova

Svi lijekovi, bilo da se radi o lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta ili propisanim od liječnika, svi oni na kraju prolaze kroz vašu jetru gdje se razgrađuju.

Većina lijekova sigurna je za vašu jetru kada se uzimaju prema uputama. Međutim, uzimanje previše lijeka, uzimanje ga prečesto, uzimanje pogrešnog tipa ili uzimanje nekoliko lijekova odjednom može oštetiti vašu jetru.

Paracetamol je primjer uobičajenog lijeka koji se može kupiti bez recepta, a koji može imati ozbiljne posljedice za vašu jetru kada se uzima na nepravilan način.

Nikada ne biste trebali uzimati više od 1.000 mg paracetamola odjednom, niti premašiti maksimalnu dozu od 3.000 mg dnevno. Ne miješajte paracetamol niti bilo koji drugi lijek sa alkoholom.

Ako vas brine kako bi neki lijek mogao utjecati na vašu jetru, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. Također možete zatražiti testiranje jetre prije i nakon početka uzimanja novog lijeka.

Usvojite dijetu koja je blagonaklona prema jetri

Nije nikakva tajna da ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja vaše jetre. Za dugoročno blagostanje jetre, razmislite o sljedećim prehrambenim navikama:

• Jedite raznovrsnu hranu: Birajte integralne žitarice, svježe voće i povrće, nemasne izvore proteina, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i zdrave masnoće. Namirnice kao što su grejp, borovnice, orašasti plodovi i riba bogata omega-3 masnim kiselinama mogu imati blagotvoran učinak na jetru.
• Bogatstvo vlaknima: Vlakna su esencijalna za efikasnost vaše jetre. Bogati izvori vlakana uključuju voće, povrće i integralne žitarice.
• Hidratacija: Održavanje hidratacije pijenjem dovoljno vode ključno je za funkciju jetre.
• Smanjite unos hrane bogate masnoćama, šećerima i solju. Prekomjerna konzumacija takve hrane može vremenom narušiti funkciju jetre. Izbjegavajte prženu hranu i brzu hranu koja može negativno utjecati na zdravlje jetre.
• Konzumirajte kavu: Istraživanja su pokazala da kava može smanjiti rizik od razvoja bolesti jetre, uključujući cirozu i rak jetre, zahvaljujući svojoj sposobnosti sprječavanja akumulacije masti i kolagena, ključnih faktora u patologiji jetre.

Vježbajte redovito

Redovita tjelesna aktivnost ključna je ne samo za održavanje zdravlja mišićno-koštanog i kardiovaskularnog sustava, već ima značajne koristi i za zdravlje jetre. Istraživanje provedeno 2018. godine istražilo je utjecaj vježbanja na nealkoholnu masnu bolest jetre (NAFLD), koja predstavlja jednu od najučestalijih bolesti jetre današnjice. Studija je pokazala da kako kardiovaskularne tako i vježbe otpora mogu pomoći u sprječavanju nakupljanja masnoće u jetri, što je ključni faktor povezan s NAFLD-om.

Za ostvarivanje ovih koristi nije potrebno baviti se ekstremnim tjelesnim aktivnostima kao što je trčanje maratona. Možete započeti s vježbanjem već danas jednostavnim aktivnostima poput brze šetnje, online vježbaonicama ili vožnjom bicikla. Ovakvim pristupom tjelesnoj aktivnosti, možete doprinijeti zdravlju svoje jetre te istovremeno unaprijediti opće stanje organizma.

Omega-3 dodatak prehrani

Iako bi određene masti trebalo ograničiti radi općeg zdravlja, druge vrste masti zapravo mogu biti korisne. Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti koje se nalaze u namirnicama poput masne ribe te određenih orašastih plodova i sjemenki. Znaju imati koristi za zdravlje srca i često se preporučuju osobama s nealkoholnom masnom bolešću jetre (NAFLD).

Pregled studija iz 2016. sugerira da uzimanje dodatka prehrani omega-3 može smanjiti masnoće u jetri i poboljšati razinu kolesterola.

U pregledu, dnevne doze omega-3 varirale su od 830 do 9.000 miligrama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali uzeti i smatraju li oni da je dodatak prehrani bolji put za vas od hrane.