Svatko tko se suočava sa previše stresa ili sa teškim situacijama u životu može imati depresiju. Tradicionalno liječenje depresije koristi kombinaciju lijekova na recept i savjetovanja. Ali postoje i alternativni ili komplementarni tretmani koje možete isprobati. Razgovarajte sa svojim doktorom prije dodavanja dodataka u plan liječenja.
Dodaci hrani
Smatra se da nekoliko vrsta dodataka ima pozitivan efekat na simptome depresije.
Kantarion
Studije su mješovite, ali ovaj prirodni tretman se u Evropi koristi kao antidepresiv. U Sjedinjenim Državama nije dobio isto odobrenje.
S-adenozil-L-metionin (SAMe)
Ovaj spoj pokazao je u ograničenim studijama da bi mogao ublažiti simptome depresije. Efekti su se najbolje vidjeli kod ljudi koji su uzimali selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), vrstu tradicionalnog antidepresiva.
5-hidroksitriptofan (5-HTP)
5-HTP može povisiti nivo serotonina u mozgu, što može ublažiti simptome. Vaše tijelo stvara ovu hemikaliju kada konzumirate triptofan, gradivni protein.
Omega-3 masne kiseline
Te su esencijalne masti važne za neurološki razvoj i zdravlje mozga. Dodavanje omega-3 dodataka prehrani može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Esencijalna ulja
Eterična ulja popularni su prirodni lijek za mnoga stanja, ali istraživanje njihovog učinka na depresiju je ograničeno.
Osobe s depresijom mogu ublažiti simptome pomoću sljedećih esencijalnih ulja:
- Divlji đumbir: Udisanje ovog snažnog mirisa može aktivirati receptore serotonina u vašem mozgu. To može usporiti oslobađanje hormona koji izazivaju stres.
- Bergamot: Pokazalo se da ovo citrusno esencijalno ulje smanjuje anksioznost kod pacijenata koji čekaju operaciju. Ista korist može pomoći osobama koje iskuse anksioznost kao rezultat depresije, ali ne postoje istraživanja koja bi podržala tu tvrdnju.
Ostala ulja, poput ulja kamilice ili ruže, mogu imati umirujući učinak prilikom udisanja. Ta ulja mogu biti korisna tokom kratkotrajne upotrebe.
Vitamini
Vitamini su važni za mnoge tjelesne funkcije. Istraživanje sugerira da su dva vitamina posebno korisna za ublažavanje simptoma depresije:
- Vitamin B: B-12 i B-6 su vitalni za zdravlje mozga. Kada su razine vitamina B niske, rizik od razvoja depresije može biti veći.
- Vitamin D: Ponekad se naziva i sunčanim vitaminom, jer ga izlaganje suncu opskrbljuje vašim tijelom, vitamin D je važan za zdravlje mozga, srca i kostiju. Ljudi koji su depresivni češće imaju nizak nivo ovog vitamina.
Mnoge biljke, suplementi i vitamini tvrde da pomažu u ublažavanju simptoma depresije, ali većina se nije pokazala efikasnom u kliničkim istraživanjima.
Hrana koja vam može pomoći u borbi protiv depresije
Mlijeko
Dobar je izvor vitamina D. Ako u tijelu imate vrlo niske razine ove hranjive tvari, to ponekad može uzrokovati depresiju. Jedno norveško istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su uzimali dodatak vitamina D godinu dana kasnije bili manje depresivni od onih koji nisu.
Ne volite mlijeko? Pojačajte D vitmain u vašoj prehrani obogaćenim žitaricama i sokovima te konzerviranom ribom.
Puretina
Puretina sadrži proteinski gradivni blok triptofan, koji vaše tijelo koristi za proizvodnju serotonina. To je hemijska supstanca za mozak koja igra ključnu ulogu u depresiji, kažu istraživači.
U stvari, neki antidepresivi djeluju usredotočujući se na način na koji vaš mozak koristi serotonin. Isti efekat jačanja raspoloženja možete dobiti od piletine i soje.
Brazilski orasi
Ova grickalica bogata je selenom koji pomaže u zaštiti vašeg tijela od sitnih, štetnih čestica zvanih slobodni radikali. Jedno istraživanje pokazalo je da će mladi ljudi koji nisu imali dovoljno ove hranjive tvari u prehrani vjerojatnije biti depresivni.
Istraživači ipak nisu mogli reći da nizak selen izaziva depresiju. Samo jedan brazilski orah ima gotovo polovinu dnevnih potreba za mineralima, pa pripazite da ograničite koliko ćete ih pojesti. Ostale namirnice s ovim mineralom uključuju smeđu rižu, nemasnu govedinu, sjemenke suncokreta i morske plodove.
Šargarepa
Puni su beta-karotena, koji također možete dobiti iz bundeve, špinata, batata i dinje. Studije su povezale ovaj hranjivi sastojak sa nižim nivoima depresije. Nema dovoljno dokaza da se može spriječiti poremećaj, ali ne može naškoditi ako unesete više u prehranu.
Školjke i dagnje
Ovi omiljeni plodovi mora dobar su izvor B-12. Neke studije kažu da su ljudi sa niskim nivoima vitamina vjerovatniji za depresiju. Možda njegov nedostatak uzrokuje nedostatak supstance zvane s-adenosilmetionin (SAM), koja je vašem mozgu potrebna za obradu drugih hemikalija koje utječu na vaše raspoloženje.
Ako tražite drugu hranu B-12, probajte nemasnu govedinu, mlijeko i jaja.
Kafa
Udar kofeina može vam pomoći da se osjećate motiviranijim. Ali ako imate postporođajnu depresiju ili panični poremećaj, neka istraživanja sugeriraju da bi to moglo pogoršati vaše simptome. Drugi istraživači kažu da šalica kafe može smanjiti rizik od depresije, iako nisu sigurni zašto.
Povrće
Ono je prepuno folata, koji ćelijama vašeg mozga treba da rade dobro i koji mogu zaštititi od depresije. Proizvođači hrane dodaju ovaj vitamin, poznat i kao B9, obogaćenim žitaricama poput tjestenine i pirinča. Možete ga dobiti i od leće, graha i šparoga.
Losos
Ova i druge ribe poput haringe i tune imaju puno polinezasićenih masti. Istraživači misle da vam oni mogu pomoći u borbi protiv depresije. Jedna vrsta ovih masti, nazvana omega-3 masne kiseline, može pomoći moždanim ćelijama da koriste hemikalije koje mogu utjecati na vaše raspoloženje.
Nekoliko malih studija pokazuje da ljudi koji nisu bili depresivni imaju viši nivo omega-3 od onih s poremećajem raspoloženja.
Oprez: Alkohol
Možda vam se čini da samo uklanjate brige ili se osjećate bolje. Ali najčešće je najbolje ako vino, pivo i miješana pića pijete samo umjereno. Trenutno se možete osjećati bolje, ali obilno pijenje alkohola s vremenom može pogoršati simptome depresije, jer alkohol čini vaš mozak manje aktivnim. Takođe može učiniti antidepresive manje efikasnim.
Oprez: Nezdrava hrana
Možda je brza i zasitna, ali ova prerađena hrana može biti loša vijest za vaše raspoloženje. Naučnici su proučavali kako prehrana bogata šećerom, jednostavnim ugljikohidratima i masnom hranom utječe na vaše osjećaje.
Mnogi su pronašli vezu između ove nezdrave prehrane i depresije. Najbolji odabir: dobro uravnotežena prehrana s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
Sprečavanje depresije
Depresija se obično ne može spriječiti. Teško je prepoznati što je uzrokuje, što znači da je teže spriječiti je.
Ali nakon što doživite depresivnu epizodu, možda ćete biti bolje pripremljeni da spriječite buduću epizodu naučivši koje su promjene načina života i tretmani korisni.
Tehnike koje mogu pomoći uključuju:
- redovno vežbanje
- dovoljno spavanja
- održavanje tretmana
- smanjenje stresa
- izgradnju jakih odnosa s drugima
Druge tehnike i ideje mogu vam takođe pomoći u sprečavanju depresije.
Depresija i anksioznost
Depresija i anksioznost mogu se javiti kod osobe istovremeno. Zapravo, istraživanja su pokazala da je to gotovo 70 % ljudi sa depresivnim poremećajima takođe imaju simptome anksioznosti.
Iako se smatra da su uzrokovane različitim stvarima, depresija i anksioznost mogu proizvesti nekoliko sličnih simptoma, koji mogu uključivati:
- razdražljivost
- poteškoće s pamćenjem ili koncentracijom
- problemi sa spavanjem
Ta dva stanja dijele i neke uobičajene tretmane.
I anksioznost i depresija mogu se liječiti:
- terapija, poput kognitivne bihevioralne terapije
- lijekovi
- alternativne terapije, uključujući hipnoterapiju
Ako mislite da imate simptome bilo kojeg od ovih stanja ili oba, zakažite pregled i razgovarajte sa svojim doktorom. Možete surađivati 
Depresija i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) vrsta je anksioznog poremećaja. Izaziva neželjene i ponavljane misli, porive i strahove (opsesije).
Zbog ovih strahova izvodite ponavljana ponašanja ili rituale (prisile) za koje se nadate da će ublažiti stres izazvan opsesijama.
Ljudi kojima je dijagnosticiran OCD često se nađu u petlji opsesija i prinuda. Ako imate takva ponašanja, možda ćete se zbog njih osjećati izolirano. To može dovesti do odustajanja od prijatelja i društvenih situacija, što može povećati rizik od depresije.
Nerijetko je da netko s OCD-om ima i depresiju. Imati jedan anksiozni poremećaj može povećati šanse za postojanje drugog. Do 80 % ljudi s OCD-om takođe imaju veliku depresiju.
Ova dvojna dijagnoza brine i djecu. Njihovo kompulzivno ponašanje, koje se možda prvi put razvija u mladosti, može učiniti da se osjećaju neobično. To može dovesti do povlačenja od prijatelja i može povećati šansu da dijete razvije depresiju.
Depresija sa psihozom
Neki pojedinci kojima je dijagnosticirana velika depresija mogu imati i simptome drugog mentalnog poremećaja koji se naziva psihoza. Kada se ta dva stanja pojave zajedno, to je poznato kao depresivna psihoza .
Depresivna psihoza dovodi do toga da ljudi vide, čuju, vjeruju ili nanjuše stvari koje nisu stvarne. Osobe s tim stanjem mogu iskusiti osjećaj tuge, beznađa i razdražljivosti.
Kombinacija dva stanja je posebno opasna. To je zato što netko s depresivnom psihozom može doživjeti zablude zbog kojih pomisli na samoubojstvo ili na neobične rizike.
Nejasno je što uzrokuje ova dva stanja ili zašto se mogu pojaviti zajedno, ali liječenje može uspješno ublažiti simptome. Tretmani uključuju lijekove i elektrokonvulzivnu terapiju (ECT).
Depresija u trudnoći
Trudnoća je često uzbudljivo vrijeme za ljude. Ipak, i dalje može biti uobičajeno da trudnica doživi depresiju.
Simptomi depresije tokom trudnoće uključuju:
- promjene apetita ili prehrambenih navika
- osjećam se beznadno
- anksioznost
- gubljenje interesa za aktivnosti i stvari u kojima ste ranije uživali
- uporna tuga
- problemi sa koncentracijom ili pamćenjem
- problemi sa spavanjem, uključujući nesanicu ili previše spavanja
- misli o smrti ili samoubistvu
Liječenje depresije tijekom trudnoće može se u potpunosti usmjeriti na terapiju razgovorom i druge prirodne tretmane.
Iako neke žene tijekom trudnoće uzimaju antidepresive, nije jasno koji su najsigurniji.
Rizici za depresiju mogu se nastaviti i nakon dolaska bebe. Postporođajna depresija, koja se naziva i velikim depresivnim poremećajem s početkom periartuma, ozbiljna je briga za novopečene majke.
Prepoznavanje simptoma može vam pomoći da uočite problem i potražite pomoć prije nego što postane prekasno.
Depresija i alkohol
Istraživanjem je utvrđena veza između upotrebe alkohola i depresije. Ljudi koji imaju depresiju češće zloupotrebljavaju alkohol.
Prema studiji iz 2012. godine, 63,8 % ljudi koji su ovisni o alkoholu imaju depresiju.
Često pijenje alkohola može pogoršati simptome depresije, a ljudi koji imaju depresiju vjerovatnije će zloupotrijebiti alkohol ili postati ovisni o njemu.
Bipolarna depresija
Bipolarna depresija se javlja kod određenih vrsta bipolarnog poremećaja , kada osoba doživi depresivnu epizodu.
Osobe s bipolarnim poremećajem mogu osjetiti značajne promjene raspoloženja. Epizode u bipolarnom 2, na primjer, obično se kreću od maničnih epizoda visoke energije do depresivnih epizoda niske energije.
To ovisi o vrsti bipolarnog poremećaja koji imate. Dijagnoza bipolarne 1 mora imati samo manične epizode, a ne depresiju.
Simptomi depresije kod ljudi s bipolarnim poremećajem mogu uključivati:
- gubitak interesa ili uživanje u uobičajenim aktivnostima
- osjećaju se tužno, zabrinuto, uznemireno ili prazno
- nemaju energije ili se bore za izvršavanje zadataka
- poteškoće s opozivom ili pamćenjem
- previše spavaju ili imaju nesanicu
- debljanje ili gubitak kilograma kao rezultat povećanog ili smanjenog apetita
- razmišljaju o smrti ili samoubistvu
Ako se bipolarni poremećaj liječi, mnogi će iskusiti manje i manje ozbiljne simptome depresije ako dožive epizode depresije.
Izgledi za depresiju
Depresija može biti privremena ili dugoročni izazov. Tretman ne uzrokuje da vaša depresija u potpunosti nestane.
Međutim, liječenje često čini simptome lakšim. Upravljanje simptomima depresije uključuje pronalaženje prave kombinacije lijekova i terapije.
Ako jedan tretman ne uspije, razgovarajte sa svojim doktorom. Oni vam mogu pomoći da napravite drugačiji plan liječenja koji će vam možda pomoći da lakše upravljate svojim stanjem.
REFERENCE:
- https://www.healthline.com/health-news/is-st-johns-wort-safe-080615
- https://www.healthline.com/health/depression/selective-serotonin-reuptake-inhibitors-ssris
- https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-supplement-guide
- https://www.healthline.com/health/depression/essential-oils-for-depression
- https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4194005/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479089/
- https://www.healthline.com/health-news/more-women-are-depressed-during-pregnancy
- https://www.healthline.com/health/depression/major-depression-with-psychotic-features
- https://www.healthline.com/health/depression/postpartum-depression
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658562/
- https://www.healthline.com/health/bipolar-disorder
