Zašto se stres javlja, kako da upravljamo s njim i kako ga smanjiti?

Stres i vaše zdravlje

Stres je, u svakodnevnom smislu onaj osjećaj koji ljudi imaju kada su preopterećeni i kada se trude nositi se sa svakodnevnim zahtjevima (problemima).

Ti se zahtjevi mogu povezati s financijama, radom, odnosima i drugim situacijama, ali sve što predstavlja stvarni ili percipirani izazov ili prijetnju čovjekovom blagostanju može uzrokovati stres.

Stres može biti motivator. To vam je bitno za opstanak. Mehanizam „borba ili bijeg“ može nam reći kada i kako odgovoriti na opasnost. Međutim, ako se ovaj mehanizam aktivira prelako ili kada ima previše stresa istovremeno, može narušiti mentalno i fizičko zdravlje osobe i postati štetno.

Ključne činjenice o stresu:

Ovdje su neke ključne točke o stresu.  Stres pomaže tijelu da se pripremi za suočavanje s opasnošću.

• Simptomi mogu biti i fizički i psihički.
• Kratkoročni stres može biti od pomoći, ali dugoročni stres povezan je s različitim zdravstvenim stanjima.
• Na stres se možemo pripremiti ako naučimo nekoliko savjeta kako stresom upravljati.

Što je stres?

Svaka osoba reagira na stres na drugačiji način, ali previše stresa može dovesti do zdravstvenih problema.

Stres je prirodna obrana tijela protiv grabežljivaca i opasnosti. Ispunjava tijelo hormonima kako bi se pripremili sistemi za izbjegavanje ili suočavanje s opasnošću. To je kao što smo i rekli prije poznato kao mehanizam “borba ili bijeg”.

Kad smo suočeni s izazovom, dio našeg odgovora je fizički. Tijelo aktivira resurse da nas zaštiti tako što nas priprema tako da ostanemo i borimo se ili da se izvučemo što je brže moguće.

Tijelo proizvodi veće količine kemikalija kortizola, adrenalina i noradrenalina. Oni pokreću pojačani rad srca, povećanu pripremljenost mišića, znojenje i budnost. Svi ti čimbenici poboljšavaju sposobnost reagiranja na opasnu ili izazovnu situaciju.

Faktori okoliša koji pokreću ovu reakciju nazivaju se stresori. Primjeri uključuju buku, agresivno ponašanje, prebrzu vožnju automobila, zastrašujuće trenutke u filmovima ili čak izlazak na prvi sastanak. Što više stresa doživljavamo, teže se nosimo s njim.

Šta se događa u vašem tijelu?

Stres usporava normalne tjelesne funkcije, poput probavnog i imunološkog sustava. Svi resursi tada se mogu koncentrirati na brzo disanje, protok krvi, budnost i upotrebu mišića.

Tijelo se tijekom stresa mijenja na sljedeće načine:

• poraste krvni tlak i puls
• disanje je brže
• probavni sustav usporava
• imunološka aktivnost opada
• mišići postaju napeti
• povišeno stanje budnosti sprječava san

Kako reagiramo na tešku situaciju, utjecati će na to kako stres utječe na nas i naše zdravlje. Osoba koja osjeća da nema dovoljno resursa za suočavanje će vjerojatno imati jaču reakciju i onu koja može pokrenuti zdravstvene probleme. Stresori na pojedince utječu na različite načine.

Neka iskustva koja se obično smatraju pozitivnim također mogu dovesti do stresa, poput rođenja djeteta, odlaska na izlet, preseljenja u ljepšu kuću i napredovanja u napredovanju.

To je zato što one često uključuju veliku promjenu, dodatni napor, nove odgovornosti i potrebu za prilagodbom. Oni su također koraci u nepoznato. Osoba se pita hoće li se snaći.

Uporno negativan odgovor na izazove može imati štetan utjecaj na vaše zdravlje i sreću. No, svjesnost kako reagirate na stres može vam pomoći smanjiti negativne osjećaje i učinke stresa i učinkovitije upravljati s njim.

Kako se vaše tijelo bori sa stresom

Kada se osjećate ugroženo, vaš živčani sistem reagira oslobađajući poplavu hormona stresa, uključujući adrenalin i kortizol, tijelo se priprema za hitne mjere. Srce vam brže kuca, mišići se grče, krvni tlak raste, dah ubrzava, a osjetila postaju oštrija. Ove fizičke promjene povećavaju vašu snagu i izdržljivost, ubrzavaju vrijeme reakcije i poboljšavaju vaš fokus – pripremajući vas da se borite ili pobjegnete od opasnosti.

Vrste stresa

Akutni stres

Ova vrsta stresa je kratkotrajna i najčešći je način na koji se javlja stres. Akutni stres često je uzrokovan razmišljanjem o pritiscima događaja koji su se nedavno dogodili ili nadolazećim zahtjevima u bliskoj budućnosti.

Na primjer, ako ste se nedavno uključili u raspravu koja je izazvala uznemirenost ili imate predstojeći rok, možda ćete osjetiti stres zbog ovih okidača. Međutim, stres će se smanjiti ili ukloniti nakon što se oni riješe.

Ne uzrokuje istu štetu kao dugotrajni, kronični stres. Kratkoročni učinci uključuju glavobolju napetosti i probleme sa želudcom.

Međutim, slučajevi akutnog stresa tijekom dugog razdoblja mogu postati kronični i štetni.

Epizodni akutni stres

Ljudi koji često doživljavaju akutni stres ili čiji život predstavlja česte izazove, imaju epizodni akutni stres.

Osoba koja ima previše obaveza i koja ima lošu organizaciju inače u životu kod nje se mogu pojaviti epizodni simptomi stresa. Oni uključuju sklonost razdražljivosti i napetosti, a ta razdražljivost može utjecati na odnose. Pojedinci koji se neprestano brinu mogu se također suočiti s ovom vrstom stresa.

Ova vrsta stresa može dovesti i do visokog krvnog tlaka i bolesti srca.

Kronični stres

Ovo je najštetnija vrsta stresa i traje tijekom dugog razdoblja.

Stalno siromaštvo, nefunkcionalna obitelj ili nesretan brak mogu uzrokovati kronični stres. Javlja se kada osoba nikad ne vidi bijeg od uzroka stresa i prestane tražiti rješenja. Ponekad to može biti uzrokovano traumatičnim iskustvom u ranom životu.

Kronični stres može se nastaviti nezapaženo, jer se ljudi mogu naviknuti na njega, za razliku od akutnog stresa koji je nov i često ima trenutno rješenje. Može postati dio osobnosti pojedinca, zbog čega je stalno podložan učincima stresa bez obzira na scenarije protiv kojih se susreće.

Ljudi koji imaju kronični stres vjerojatno će imati konačni slom koji može dovesti do samoubojstva, agresivnosti i  srčanog udara...

Uzroci stresa

Svi na različite stresne situacije reagiramo. Ono što je jednoj osobi stresno, ne može biti stresno za drugu. Gotovo sve može uzrokovati stres. Za neke ljude samo razmišljanje o nečemu ili nekoliko malih stvari može uzrokovati stres.

Česti glavni životni događaji koji mogu potaknuti stres uključuju:

• pitanja posla ili pitanja odlaska u penziju
• nedostatak vremena ili novca
• težak gubitak voljene osobe
• obiteljski problemi
• bolest
• krećući se kući
• veze, brak i razvod

Ostali često prijavljeni uzroci stresa su:

• pobačaj
• vožnja u gustom prometu ili strah od nesreće
• strah od kriminala ili problema sa susjedima
• trudnoća i postajanje roditeljem
• pretjerana buka, prenapučenost i zagađenje
• neizvjesnost ili čekanje važnog ishoda

Neke će situacije utjecati na neke ljude, a ne na druge neće. Dosadašnje iskustvo vam može pomoći i može utjecati na to kako će te reagirati.

Ponekad nema uzroka koji se može utvrditi. Pitanja mentalnog zdravlja , poput depresije ili nagomilanog osjećaja frustracije i tjeskobe , mogu kod nekih ljudi izazvati stres lakše nego kod drugi.

Neki ljudi doživljavaju neprestani stres nakon traumatičnog događaja, poput nesreće ili neke vrste zlostavljanja. To je poznato kao post-traumatski stresni poremećaj (PTSP).

Simptomi stresa

Fizički učinci stresa uključuju:

• znojenje
• bol u leđima ili prsima
• trnci ili grčevi mišića
• erektilna disfunkcija i gubitak libida
• nesvjestica
• glavobolja
• srčana bolest
• visoki krvni tlak
• niži imunitet protiv bolesti
• bolovi u mišićima
• nervozni trzaji
• poteškoće sa spavanjem
• bol u stomaku

Studija iz 2012. godine sugerirala je da stresori s kojima se susreću roditelji, poput financijskih problema ili upravljanja kućanstvom s jednim roditeljem, mogu dovesti do pretilosti kod njihove djece.

Emotivne reakcije mogu uključivati:

• bijes
• anksioznost
• nervoza
• dekoncetracija
• depresija
• umor
• osjećaj nesigurnosti
• nezaboravnost
• razdražljivost
• grizenje noktiju
• nemir
• tuga

Ponašanja povezana sa stresom uključuju:

• žudnja za hranom i jedenje previše ili premalo
• iznenadni bijesni ispadi
• zlouporaba droga i alkohola
• veća potrošnja duhana
• socijalno povlačenje
• učestali plač
• problemi u vezi

Da li ste se pitali ikad koliko je stresa previše?

Zbog prevelikog stresa, važno je znati vlastiti limit. Ali koliko je stresa „previše“ razlikuje se od osobe do osobe. Čini se da se neki ljudi mogu nositi sa životnim udarcima, dok će se drugi srušiti pred malim preprekama ili frustracijama. Neki čak i ne uspijevaju zbog uzbuđenja i takvog stresnog načina života.

Faktori  koji utječu na razinu tolerancije prema stresu uključuju:

Vaša mreža podrške . Jaka mreža prijatelja i članova obitelji koji vam pružaju podršku ogromna je zaštita od stresa. Kad imate ljude na koje možete računati, životni pritisci ne izgledaju pretjerano. Što ste usamljeniji i izoliraniji to je veći rizik od podvrgavanja stresu.

Vaš osjećaj kontrole . Ako imate povjerenja u sebe i svoju sposobnost utjecaja na događaje i istrajete kroz izazove, lakše se je nositi s stresom. S druge strane, ako vjerujete da imate malu kontrolu nad svojim životom stres će vam vjerovatnije upravljati vašim putem.

Vaš stav i viđenje . Način na koji gledate na život i njegove neizbježne izazove donosi ogromnu razliku u vašoj sposobnosti rješavanja stresa. Ako se općenito nadate i ako ste optimista, bit ćete manje ranjivi. Ljudi otporni na stres imaju tendenciju da prihvate izazove, imaju jači smisao za humor, vjeruju u višu svrhu i prihvaćaju promjene kao neizbježni dio života.

Vaša sposobnost da se nosite sa svojim emocijama . Ako ne znate kako se smiriti i umiriti kada se osjećate tužno, ljuto ili u nevolji, vjerojatnije je da ćete postati stresni i uznemireni. Mogućnost da  se na odgovarajući način identificirate i nosite sa svojim osjećajima može povećati toleranciju na stres i pomoći vam da se odmaknete od problema.

Vaše znanje i priprema . Što više znate o stresnoj situaciji, uključujući koliko će trajati i što očekivati, lakše ćete se nositi. Na primjer, ako krenete u operaciju s realnom slikom onoga što možete očekivati nakon operacije, bolan oporavak bit će manje stresan.

Upravljanje stresom

Evo nekoliko načina koje možete poduzeti u životu da bi ste upravljali ili sprečili taj osjećaj da vas preplavi.

Masaža, joga ili slušanje glazbe mogu vam pomoći pri upravljanju ili u sprečavanju stresa.

• Vježba : Studije su pokazale da vježbanje može koristiti čovjekovu mentalnom i fizičkom stanju.
• Smanjenje unosa alkohola, droga i kofeina : Te stvari neće spriječiti stres i mogu ga pogoršati. Treba ih izbaciti ili smanjiti.
• Prehrana : Zdrava, uravnotežena prehrana s puno voća i povrća pomaže u održavanju imunološkog sustava u vrijeme stresa. Loša prehrana dovest će do lošeg zdravlja i dodatnog stresa.
• Određivanje prioriteta : Utrošite malo vremena za organiziranje popisa obveza da biste vidjeli što je najvažnije. Zatim se usredotočite na ono što ste postigli, a ne na ono što ste tek trebali dovršiti.
• Vrijeme : Svaki dan izdvojite malo vremena samo za sebe. Pomoću njega organizirajte svoj život, opustite se i slijedite vlastite interese.
• Disanje i opuštanje : Meditacija, masaža i joga mogu vam pomoći. Tehnike disanja i opuštanja mogu usporiti sistem i pomoći vam da se opustite. Disanje je također središnji dio meditacije svjesnosti.
• Razgovor : Razgovor s obitelji, prijateljima, radnim kolegama i šefom o vašim mislima i brigama pomoći će vam da „pustite pare“ da se opustite. Možda će vam biti utjeha kad otkrijete da “niste jedini”. Možda čak otkrijete da postoji jednostavno rješenje o kojem niste razmišljali.
• Prepoznavanje znakova : Osoba može biti toliko zabrinuta zbog problema koji izaziva stres da ne primijeti učinke na svoje tijelo.
• Prepoznavanje simptoma prvi je korak u poduzimanju daljih koraka. Ljudi koji doživljavaju radni stres zbog dugih sati možda će morati „napraviti korak unatrag“. Možda je vrijeme za pregled vlastite radne prakse ili za razgovor s šefom o smanjenju obima posla.
• Pronađite neku zanimaciju : Većina ljudi ima nešto što će im olakšati opuštanje, poput čitanja knjige, šetnje, slušanja glazbe ili provođenja vremena s prijateljem ili kućnim ljubimcem. Pridruživanje zboru ili teretani nekim ljudima pomaže.
• Uspostavljanje mreža podrške : Potiče ljude da razvijaju mrežu socijalne podrške, na primjer, razgovorom sa susjedima i drugima u lokalnoj zajednici, ili se pridružuju klubu, dobrotvornoj ili vjerskoj organizaciji.

Čak i ako tada se ne osjećate stresno, biti dio grupe može spriječiti razvijanje stresa i pružiti podršku i praktičnu pomoć kada dođu teška vremena.

Mrežno društveno umrežavanje može vam pomoći da zamijenite kontakt licem u lice. To vam može omogućiti da ostanete u kontaktu s prijateljima i obitelji koji su daleko, a to može umanjiti anksioznost.

Ako stres utječe na vaš svakodnevni život, trebali biste potražiti stručnu pomoć. Liječnik ili psihijatrijski specijalist često može pomoći, na primjer, obukom kako da upravljanje stresom.

Tehnike upravljanja stresom

Da bi ste upravljali stresom trebate:

• ukloniti ili promijeniti izvor stresa
• promijenite način na koji vidite stresni događaj
• smanjiti utjecaj koji stres može imati na vaše tijelo
• naučiti alternativne načine suočavanja

Terapija liječenja stresa provodi jedan ili više ovih pristupa.

Tehnike za upravljanje stresom možete naći u knjigama, putem internetskih izvora ili pohađanjem tečaja za upravljanje stresom. Savjetnik ili psihoterapeut može povezati pojedinca s tečajevima osobnog razvoja ili s individualnim i grupnim terapijama.

10 najčešćih bolesti povezanih sa stresom

Koji su neki od najčešći i najznačajnijih zdravstvenih problema povezanih sa stresom?

1. Bolesti srca . Istraživači sumnjaju da osoba sklona stresu ima veći rizik da će imati visoki krvni pritisk i srčane probleme. Ne znamo točno zašto. Stres može izravno da povećava broj otkucaja srca i krvni protok, a uzrokuje oslobađanje kolesterola i triglicerida u krvni sistem. Također je moguće da je stres povezan s drugim problemima – povećanom vjerojatnošću pušenja ili pretilošću – koji neizravno povećavaju srčane rizike.
   Liječnici znaju da iznenadni emocionalni stres može biti okidač za ozbiljne srčane probleme, uključujući srčani udar . Ljudi koji imaju kronične srčane probleme trebaju izbjegavati akutni stres – i naučiti kako uspješno upravljati životnim neizostavnim stresima – onoliko koliko mogu.
2. Astma Mnoga su istraživanja pokazala da stres može pogoršati astmu. Neki dokazi govore da bi roditeljski kronični stres čak mogao povećati rizik od razvoja astme kod njihove djece. Jedno je istraživanje pokazalo kako roditeljski stres utječe na stopu astme male djece koja su također bila izložena zagađenju zraka ili čije su majke pušile tijekom trudnoće . Djeca s roditeljima pod stresom imala su znatno veći rizik od razvoja astme.
3. Pretilost Čini se da pretjerana masnoća u trbuhu predstavlja veći zdravstveni rizik od masnoće na nogama ili bokovima – i nažalost, čini se da je to mjesto gdje ga ljudi s velikim stresom skladište. ” Stres uzrokuje veću razinu hormona kortizola,” kaže Winner, “i čini se da to povećava količinu masti koja se taloži u trbuhu .”
4. Dijabetes Stres može pogoršati dijabetes na dva načina. Prvo, povećava vjerojatnost lošeg ponašanja, poput nezdrave prehrane i pretjeranog pijenja. Drugo, čini se da stres direktno podiže razinu glukoze u osoba s dijabetesom tipa 2.
5. Glavobolja Stres se smatra jednim od najčešćih okidača za glavobolju.
6. Depresija i anksioznost Vjerojatno vas ne čudi da je kronični stres povezan s većom stopom depresije i anksioznosti . Jedno istraživanje nedavnih studija otkrilo je da su ljudi koji su imali stres povezan sa njihovim poslom – poput zahtjevnog rada s malo nagrade – imali 80% veći rizik od razvoja depresije u roku od nekoliko godina od ljudi s nižim stresom.
7. Gastrointestinalni problemi Evo jedne stvari koju stres ne čini – ne uzrokuje čireve. Međutim, može ih pogoršati. Stres je također čest faktor u mnogim drugim GI stanjima, poput kronične žgaravice (ili gastroezofagealne refluksne bolesti, GERB) i sindroma razdražljivog crijeva ( IBS ).
8. Alzheimerova bolest . Jedna studija na životinjama otkrila je da stres može pogoršati Alzheimerovu bolest , prouzrokujući da se moždane lezije brže formiraju. Neki istraživači nagađaju da smanjenje stresa može usporiti napredovanje bolesti.
9. Ubrzano starenje. Zapravo postoje dokazi da stres može utjecati na starost. Jedno je istraživanje usporedilo DNK majki koje su bile pod visokim stresom – one su se brinule za kronično bolesno dijete – sa ženama koje to nisu činile. Istraživači su otkrili da određeno područje kromosoma pokazuje učinke ubrzanog starenja. Činilo se da je stres ubrzao starenje oko 9 do 17 dodatnih godina.
10. Prerane smrti. Studija je proučavala zdravstvene učinke stresa proučavanjem starijih njegovatelja koji brinu o svojim supružnicima – ljudima koji su, naravno, pod velikim stresom. Otkrilo je da su njegovatelji imali 63% veću stopu smrti od ljudi njihove dobi koji nisu bili njegovatelji.

Dijagnoza

Liječnik će obično dijagnosticirati stres pitajući pacijenta o simptomima i životnim događajima. Dijagnoza je složena. Ovisi o mnogim faktorima. Koriste se upitnici, biokemijske mjere i fiziološke tehnike, ali one  nisu uvijek objektivne ili učinkovite.

Najizravniji način dijagnosticiranja stresa i njegovih učinaka na osobu jest putem sveobuhvatnog razgovora koji je orijentiran na stres.

Liječenje stresa

Liječenje uključuje samopomoć i, u slučajevima kada je stres uzrokovan osnovnim stanjem, određene lijekove.

Terapije koje mogu pomoći izazivanju opuštanja uključuju aromaterapiju ili refleksologiju. Neki pružatelji osiguranja pokrivaju ovu vrstu liječenja, ali svakako provjerite prije nego što započnete s tim tretmanom.

Lijekovi

Liječnici obično neće propisati lijekove za suočavanje sa stresom, osim ako pacijent ima neku bolest, poput depresije ili neke vrste tjeskobe. U tom slučaju liječnik liječi mentalnu bolest, a ne stres.

U takvim slučajevima može se propisati antidepresiv . Međutim, postoji rizik da će lijekovi samo maskirati stres, a ne da vam pomažu u rješavanju problema. Antidepresivi mogu imati i štetne učinke.

Razvijanje nekih strategija suočavanja prije stresa može pomoći pojedincu da upravlja novim situacijama i održava tjelesno i mentalno zdravlje. Ako već proživljavate pretjeran stres, potražite liječničku pomoć.

REFERENCE:

1. https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1
2. https://medlineplus.gov/ency/article/000468.htm
3. https://medlineplus.gov/ency/article/007115
4. https://medlineplus.gov/ency/article/001214.htm
5. https://medlineplus.gov/ency/article/007297.htm
6. https://medlineplus.gov/ency/article/003213.htm
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833065/
9. https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm
10. https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php