Kada pomislite na sunce, prvo pomislite na štetu koju ono može učiniti. A previše sunca može uzrokovati nekoliko vrsta ozbiljnih zdravstvenih problema. Ali male količine, sunčevih zraka posebno jutarnje, mogu na neki način biti dobre za vas.
Koliko je sunca dovoljno?
Ovaj odgovor je različit za svakoga. Zavisi od boje kože, starosti, povijesti bolesti, ishrane i mjesta gde živite. Općenito, naučnici smatraju da je 5 do 15 minuta i do 30 ako ste tamnoputi – otprilike dovoljno da izvučete maksimum bez izazivanja zdravstvenih problema. Možete duže ostati vani i postići isti efekat ako koristite kremu za sunčanje.
Zdravstvene prednosti sunca
Sunce nije samo izvor topline i svjetlosti, već ima i značajne zdravstvene prednosti. Izlaganje sunčevoj svjetlosti može poboljšati naše fizičko i mentalno blagostanje, pružajući nam važne hranjive tvari poput vitamina D. U ovom uvodu otkrijte kako sunčanje može pozitivno utjecati na naše tijelo i um, te zašto je važno pravilno iskoristiti blagodati sunčeve svjetlosti.
Vitamin D
Sunčevi UV zraci pomažu vašem tijelu da proizvede ovaj hranjivi sastojak, koji je važan za vaše kosti, krvne ćelije i imuni sistem. Također vam pomaže da unosite i koristite određene minerale, poput kalcijuma i fosfora. I dok većina ljudi dobija dovoljno vitamina D iz hrane, djeca koja to ne dobiju mogu dobiti rahitis, koji omekšava i slabi njihove kosti.
Vitamin D i bolesti
Previše vremena na suncu može povećati vaše šanse za rak kože. Većina karcinoma kože uzrokovana je previše izlaganja ultraljubičastom (UV) svjetlu. UV zraci su nevidljiva vrsta zračenja koja dolazi od sunca, solarija i lampi. UV zraci mogu oštetiti ćelije kože. Izlaganje suncu je najbolji prirodni izvor vitamina D. Kada ultraljubičasto (UV) zračenje dodirne kožu, stvara se vitamin D.
Ko je u opasnosti od nedostatka vitamina D?
Postoji veliki broj ljudi koji su u opasnosti da imaju nizak nivo vitamina D. Oni uključuju:
- Ljude tamnije puti
- Ljudi koji potpuno pokrivaju svoja tijela kada izlaze napolje
- Stariji ljudi koji ne izlaze mnogo napolje
- Ljudi koji izbegavaju sunce
- Žene koje su trudne
- Bebe koje se doje i čije mame imaju nizak nivo vitamina D
- Ljudi sa određenim stanjima koja utiču na metabolizam
Bolje spavajte
Vašim očima je potrebna svjetlost kako bi vam pomogla da namjestite unutrašnji sat vašeg tijela. Čini se da jutarnja sunčeva svjetlost posebno pomaže ljudima da zaspu noću. Ovo može biti važnije kako starite jer su vaše oči osjetljivije na svjetlost i veća je vjerovatnoća da ćete imati problema sa spavanjem.
Gubitak težine
Čini se da jutarnje svjetlo također pomaže ljudima kod masnoće. Potrebno vam je 20 do 30 minuta između 8 ujutro i podne da napravite razliku, ali što prije to shvatite, čini se da bolje funkcionira. Naučnici smatraju da sunčeve zrake mogu smanjiti masne ćelije ispod površine kože. Više sunca znači da ćete vjerovatno i više vježbati, što je dobro za vas na mnogo načina, uključujući i gubitak kilograma.
Emocionalno blagostanje
Sunčeva svjetlost pomaže u jačanju hemikalije u vašem mozgu koja se zove serotonin, a to vam može dati više energije i pomoći vam da ostanete smireni, pozitivni i fokusirani. Doktori ponekad liječe sezonski afektivni poremećaj (SAD) i druge vrste depresije povezane s niskim nivoom serotonina prirodnim ili umjetnim svjetlom.
Zdravlje očiju
Umjerene količine sunca tokom vašeg života, posebno u tinejdžerskim godinama, mogu smanjiti vjerovatnoću da ćete imati problema da vidite stvari na daljinu (kratkovidnost). Ali previše direktne sunčeve svjetlosti može povrijediti vaše oči. Može dovesti do zamagljenog vida i povećati šanse za kataraktu.
Vaša koža
Istraživači smatraju da su tri primarne vrste raka kože – melanom, karcinom bazalnih ćelija i karcinom skvamoznih ćelija – uglavnom uzrokovane previše vremena provedenom na suncu. Stoga je veoma važno da koristite kremu za sunčanje ili da se pokrijete ako ćete biti vani duže od 15 minuta. Ali redovne, male količine ultraljubičastog svjetla mogu pomoći u ublažavanju simptoma određenih kožnih stanja kao što su ekcem, psorijaza.
Sunčeva svetlost kao tretman
Osim nekih problema s kožom, filtrirana sunčeva svjetlost se također može koristiti za liječenje stanja zvanog žutica koje uglavnom pogađa novorođenčad. Događa se kada je u krvi previše hemijskog bilirubina, pa bebina koža izgleda blago žuta. Stavljanje bebe na sunčevu svjetlost iza prozora (da se filtriraju štetne vrste zraka) može pomoći da se riješite tog bilirubina. Nikada ne stavljajte novorođenče na direktnu sunčevu svjetlost napolju.
Nemojte se previše izlagati suncu
Previše vremena vani bez zaštite ne samo da može povećati vjerovatnoću da dobijete rak kože, već može i ubrzati starenje vaše kože, uzrokujući bore, teksturu kože i tamne mrlje. A koža opečena suncem koristi bijela krvna zrnca iz vašeg imunološkog sistema za liječenje. To može uticati na sposobnost vašeg tijela da se bori protiv mikroba slabi vaš imuti sistem i povećava vjerovatnoću da ćete se razboljeti.
Zaštitite svoje oči
Potrebne su vam sunčane naočale koje blokiraju UV svjetlo i šeširi sa širokim obodom kad god ste napolju neko vrijeme. Sunce može oštetiti vaše oči bilo kada, ne samo ljeti, a zraci mogu proći kroz oblake. (Ne zaboravite da je i djeci potrebna ista zaštita.)
Koristite kremu za sunčanje
SPF od 50 je najbolji. Potražite one sa “širokim djelovanjem”, koja blokira više UV svjetla. Nanesite ga 30 minuta prije izlaska vani i ne zaboravite područja poput usana, ušiju i vrata. Stavite više ako plivate ili se znojite. Pokušajte da se klonite direktnog sunca između 10 i 16 sati, kada su sunčevi zraci najjači, i pravite pauze sklonite se sa sunca.
Sredstva za zaštitu od sunca imaju zaštitni faktor (SPF), što je broj koji ocjenjuje koliko dobro filtriraju UV zrake. Veći brojevi označavaju veću zaštitu.
Ponovna primjena: Krema za sunčanje ispari. Stavite je ponovo ako ostanete na suncu duže od 2 sata i nakon plivanja, znojenja ili brisanja peškirom.
I zapamtite, krema za sunčanje najbolje djeluje u kombinaciji s drugim opcijama.
Nemojte ići u solarijume
Ovo također povećava vaše šanse za rak kože. Ako to učinite prije 35. godine, 60% je veća vjerovatnoća da ćete dobiti melanom, najozbiljniji oblik. Čak i jedna sesija može povećati vaše šanse za pojavu melanoma za 20%, a drugih vrsta za čak 65%. Ako želite preplanulost cijelog tijela, losioni za sunčanje mogu biti opcija. Većina je sigurna, ali obično nemaju dodatke kao kreme za sunčanje, pa nemojte zaboraviti staviti i nju.
Posjetite dermatologa
Pregledajte kožu jednom mjesečno. Ako je moguće, zamolite člana porodice da vam pomogne ako ne vidite svuda po tijelu. Stanite ispred ogledala i svuda potražite nove izrasline ili promjene. Posjetite svog doktora ili dermatologa ako primijetite nešto neobično.
Sunce zanimljivosti
Sunce leži u srcu Sunčevog sistema, gdje je daleko najveće. Sadrži 99,8% mase Sunčevog sistema i otprilike je 109 puta veće od prečnika Zemlje – oko milion Zemlji bi moglo stati unutar Sunca.
Površina Sunca je oko 10.000 stepeni Farenhajta (5.500 stepeni Celzijusa) vruća, dok temperature u jezgru dostižu više od 27 miliona F (15 miliona C), izazvane nuklearnim reakcijama. Trebalo bi da eksplodira 100 milijardi tona dinamita svake sekunde da bi odgovarao energiji koju proizvodi sunce, prema NASA-i .
